Najskuteczniejsza medytacja to taka, która sprawdza się najlepiej u ciebie. Poszukując swojej drogi wśród niezliczonych technik medytacyjnych, z pewnością nie raz zadawałaś sobie pytanie, która z nich jest najlepsza? Aby się o tym przekonać, nie pozostaje nic innego, jak wypróbować te z nich, które najbardziej do ciebie przemawiają. Podpowiadamy, czym się kierować i o czym należy pamiętać, aby proces wyboru najskuteczniejszej medytacji był bezpieczny i efektywny.
Najskuteczniejsza medytacja
Najskuteczniejsza medytacja to taka, która jest maksymalnie dopasowana do nas samych. Miara skuteczności praktyki medytacyjnej jest niezwykle indywidualną kwestią i nie da się wyróżnić jednej konkretnej techniki, która sprawdzi się tak samo dobrze u każdego. Kluczem do sukcesu jest jednak zachowanie otwartej głowy i stałe poszukiwanie nurtu medytacyjnego, który przyniesie u nas najlepsze efekty. Proces ten wiąże się także z ogromną samoświadomością i wymaga od poszukującej osoby skoncentrowania się na wszystkich doznaniach, jakie wysyła do niej umysł i ciało.
Główne czynniki determinujące skuteczność medytacji, na które należy zwrócić uwagę to:
- świadomość oddechu
- uważność i skupienie na chwili obecnej
- dobranie techniki medytacyjnej do osobistych potrzeb
- uzupełnienie medytacji o afirmacje, które odpowiadają na nasze potrzeby i oczekiwania
- łagodność dla siebie i cierpliwość do popełnianych błędów
- zgodność praktyki z naszymi osobistymi przekonaniami (np. medytacja w nurcie wyznawanej przez nas religii)
- nasza wiara w skuteczność praktykowanej przez nas medytacji
Najlepsze medytacje
Lista popularnych medytacji, które cieszą się dużym uznaniem wśród praktykujących osób, jest długa. Z pewnością jednak kilka z nich szczególnie się wyróżnia. Jeśli poszukujesz najskuteczniejszej medytacji, która będzie jak najlepiej dopasowana do twoich potrzeb, polecamy na początek wypróbować te wymienione poniżej.
Zobacz także:
Medytacja prowadzona
Medytacja prowadzona cieszy się dużą popularnością nie tylko wśród początkujących osób – często zdarza się, że się sięgają po nią również te bardziej doświadczone. Spokojny i kojący głos lektora lub towarzyszącego ci przewodnika duchowego przeprowadzi cię przez kolejne kroki, ułatwiając tym samym skupienie się i minimalizując ryzyko, że nasze myśli zaczną odpływać. Z tego powodu medytacja prowadzona często najlepiej sprawdza się u osób, które mogą mieć problemy ze skupieniem.
Medytacja odpuszczania
Najskuteczniejsza medytacja, która pozwoli nam zapanować nad nerwami, stresem i lękiem, to medytacja odpuszczania. Jest dość wymagająca, ponieważ zmusza nas do skonfrontowania się z trudnymi aspektami naszej rzeczywistość, przynosi jednak świetne rezultaty. Polecana jest szczególnie osobom, które chcą uwolnić się od trudnych relacji, zmagają się ze stanami lękowymi, lub mają nadmierną potrzebę kontroli. W wypadku medytacji odpuszczania długofalowe rezultaty często nie będą widoczne od razu, dlatego jest to raczej technika dla cierpliwych.
Zobacz także:
Medytacja na głęboki sen
Medytacja na głęboki sen ma szansę realnie wpłynąć na stan naszego codziennego funkcjonowania. Poprawa jakość i głębokości snu, co przekłada się na samopoczucie, zdolność do skupienia uwagi, produktywność, a nawet odporność organizmu. Ponieważ sen jest kluczowy do utrzymania dobrego zdrowia, medytacja przed snem często uważana jest za jedną z najskuteczniejszych praktyk, które, niekiedy już po pierwszym razie, dają odczuwalne rezultaty. Zdecydowanie najbardziej skorzystają na niej osoby, które zmagają się z bezsennością, nie jest to jednak warunek konieczny – praktykować może każdy.
Medytacja zen
Medytacja zen to klasyczna forma medytacji, która często wymaga od nas pewnego doświadczenia. Ponieważ skupia się ona głównie na być obecną w teraźniejszej chwili, może sprawdzić się u osób, które potrzebują zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem. Pomaga zwalczyć stany lękowe, przestać się zamartwiać oraz uczy jak cieszyć się z tego, co mamy i jak okazywać wdzięczność światu i sobie samej. Ponieważ łączona jest niekiedy z głęboką kontemplacją, często wybierana jest przez tych, których celem jest szeroko pojęty rozwój duchowy.
Sprawdź także:
Jak nauczyć się medytować?
Nauka medytacji jest jednocześnie ścieżką, po której dochodzimy do tego, jaka forma tej praktyki jest najskuteczniejsza dla nas. Aby móc być w pełni obecną w tym procesie i świadomie wybrać naszą ulubioną i najbardziej efektywną formę medytacji, powinnyśmy przestrzegać kilku kroków.
- Zapewnij sobie odpowiednie warunki. Czas i miejsce, które pozwolą ci na pełne skupienie i relaks to niezbędne czynniki do tego, aby medytacja była skuteczna.
- Znajdź swoją ulubioną pozycję. Niektórzy preferują medytację na leżąco, inni wolą siedzieć na poduszce medytacyjnej. U innych najlepiej sprawdza się medytacja w ruchu.
- Daj sobie czas na budowanie umiejętności skupienia. To naturalne, że na początku twoje myśli będą odpływać w kierunku codziennych zmartwień. Z czasem zaczniesz jednak zauważać poprawę.
- Bądź regularna. Nawet jeśli będziesz medytować tylko przez kilka minut, staraj się robić to codziennie.
- Próbuj nowych technik. Jeśli zamierzasz znaleźć najskuteczniejszą medytację, która najlepiej odpowiadać będzie twoim potrzebom, powinnaś koniecznie otwierać się na nowe formy i techniki medytacyjne. Być może znajdziesz swoją odpowiedź tam, gdzie najmniej się jej spodziewasz.
- Korzystaj z przewodnictwa. Możesz znaleźć je zarówno w książkach, na blogach czy kanałach na YouTube’ie poświęconych medytacji, jak również w grupach medytacyjnych prowadzonych przez bardziej doświadczone osoby.
- Zaakceptuj proces, w jakim właśnie bierzesz udział. Efekty nie będą widoczne od razu, na początku też z pewnością popełniasz wiele błędów. Daj sobie czas i przestrzeń na naukę i poszukiwanie swojej własnej drogi.
Techniki medytacyjne - wszystko co powinnaś wiedzieć
Poszukując najskuteczniejszej medytacji dla siebie, powinnaś poznać odpowiedzi na kilka najważniejszych pytań, które najczęściej nurtują zarówno początkujące osoby, jak i te, które mają już doświadczenie w medytacji. Pamiętaj jednak, że choć istnieją pewne ogólne założenia co do tego, jak przebiegać powinna praktyka medytacyjna, to nie powinnaś obawiać się podążania swoją indywidualną drogą. Medytacja jest dla ciebie, a nie ty dla niej, dlatego zasady możesz, w granicach bezpieczeństwa, naginać do osobistych potrzeb.
Jakie są korzyści medytacji?
Korzyści płynące z medytacji możemy zaobserwować zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Jej najważniejszym celem jest obniżenie poziomu hormonów stresu we krwi. To zaś prowadzi nie tylko do rozładowania psychicznego napięcia, ale również do poprawy naszego zdrowia. W ten sposób medytacja wspomaga nas w walce z chorobami o podłożu stresowym, które mogą atakować naszą psychikę, organy wewnętrzne, a nawet układ odpornościowy, hormonalny czy krwionośny.
Po jakim czasie widać efekty medytacji?
Jest to kwestia niezwykle indywidualna. Czasami efekty widoczne są już po pierwszej medytacji, niekiedy trzeba poczekać na nie kilka tygodni. Nawet jeśli nie zauważysz znacznej poprawy, nie zniechęcaj się i staraj się zachować regularność. Pamiętaj również, że procesy regeneracyjne mogą zachodzić w mózgu nawet bez twojej wiedzy. Jeśli chcesz lepiej śledzić swoje postępy w czasie, możesz założyć dzienniczek medytacji i zapisywać w nim wszystkie wrażenia, jakie towarzyszyły twojej praktyce.
Zobacz także:
Jaka jest najlepsza pozycja do medytacji?
Najczęściej wyróżnia się trzy rodzaje pozycji medytacyjnych: leżącą, siedzącą i w ruchu. To którą z nich wybierzesz, zależy wyłącznie od twoich indywidualnych preferencji. Pamiętaj też, że w medytacji nadrzędną wartością jest twój osobisty komfort. Jeśli znajdziesz nawet najdziwniejszą pozę, która pozwala ci się zrelaksować, śmiało z niej skorzystaj. O ile jednak planujesz medytować w ruchu, to pamiętaj, że jeśli w przeszłości przeszłaś jakąś kontuzję lub z innego powodu masz ograniczony zakres ruchów, najlepiej zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą.
Ile dziennie powinno się medytować?
Najczęściej zalecaną górną granicą medytacji jest 30 minut dziennie, jednak również w tym wypadku preferencje są niezwykle indywidualną sprawą. U niektórych osób nawet godzina dziennie sprawdzi się doskonale, u innych więcej niż kilka minut prowadzi do “przetrenowania”. Aby znaleźć optymalny czas trwania naszej praktyki, polecamy eksperymentować z medytacjami o różnych długościach. Po każdej z nich zapisuj swoje wrażenia i odczucia w dzienniku. Po jakimś czasie wróć do notatek i zastanów się, która z opcji przyniosła ci najlepsze rezultaty.
Kto nie może medytować?
Medytacja na ogół uznawana jest za bezpieczną praktykę o zbawiennym działaniu dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli jednak chcesz sprawić, by była jak najbardziej skuteczna, powinnaś zdawać sobie również sprawę z tego, że pewne grupy osób powinny podejść do niej ze szczególną ostrożnością. Zalicza się do nich przede wszystkim:
- osoby z nieleczonymi problemami psychicznymi;
- osoby z doświadczeniem poważnej traumy;
- osoby w ciąży (wymaga dobrania odpowiednich praktyk oddechowych i pozycji ciała);
- osoby cierpiące na bóle mięśni, stawów, zakrzepy itp. (wymaga dobrania odpowiedniej pozycji).
- dzieci (konieczne jest zastosowanie specjalnych technik przeznaczonych dla najmłodszych).
Jeśli należysz do którejś z tych grup, zanim rozpoczniesz przygodę z medytacją, skonsultuj się – zależnie od natury swojego problemu – z lekarzem pierwszego kontaktu, fizjoterapeutą lub psychiatrą.
Czy medytacja to grzech?
Zgodnie z doktryną kościoła katolickiego medytacja w nurcie buddyzmu lub hinduizmu jest grzechem. Jeśli jednak bliskie są ci chrześcijańskie wartości, możesz wypróbować inne nurty medytacyjne, które pozostają w zgodzie z credo. Jedną z najpopularniejszych form chrześcijańskiej medytacji jest medytacja ignacjańska – daje ona świetne rezultaty i mocno koncentruje się na rozwoju duchowym, jest jednak dość długa i trudna. Pamiętaj jednak, że również modlitwa może spełniać funkcję medytacji. Praktykę medytacyjną możesz odbyć na przykład odmawiając różaniec, czy kontemplując stacje drogi krzyżowej.
