Medytacja prowadzona to forma praktyki duchowej, po którą szczególnie chętnie sięgają osoby początkujące. Nie oznacza to jednak, że jest ona zarezerwowana wyłącznie dla osób stawiających pierwsze kroki. Ten rodzaj medytacji ma wiele zalet, które mogą sprawić, że jakość twoich ćwiczeń medytacyjnych znacząco się poprawi.
Co to jest medytacja prowadzona?
Medytacja prowadzona jest formą praktyki duchowej, podczas której medytująca osoba wsłuchuje się w głos lektora i wykonuje jego polecenia. Lektor może być obecny fizycznie, na przykład w trakcie sesji medytacyjnej z naszym duchowym przewodnikiem, nie jest to jednak obowiązkowe. Znacznie większą popularnością cieszą się nagrania medytacji prowadzonych, które znaleźć można niemal na każdej platformie streamingowej, jak YouTube czy Spotify. Dostępne są również płyty z nagraniami lektorów lub aplikacje mobilne, z których pomocą możemy nauczyć się medytacji.
Głównym zadaniem medytacji prowadzonej jest nawigowanie medytującej osoby podczas całej praktyki. Lektor spokojnym, kojącym głosem wyjaśnia kolejne kroki medytacji. Może zasugerować skupienie się na oddechu lub zwrócić naszą uwagę na kolejne partie mięśni, które należy rozluźnić albo napiąć. Sprawdzi się doskonale jako medytacja przed snem lub krótka praktyka na zakończenie stresującego dnia w pracy. Tego rodzaju medytacja cieszy się dużą popularnością i nic w tym dziwnego, ponieważ stanowi ogromne ułatwienie dla osób, które dopiero zaczynają. Niestety ma ona również kilka wad.
Zalety medytacji prowadzonej
- Idealne rozwiązanie dla osób początkujących;
- ułatwia medytację osobom, które mogą mieć problemy ze skupieniem (np. z powodu ADHD);
- zwalnia z konieczności decydowania o przebiegu praktyki;
- doskonała medytacja na stres i lęk - niweluje poczucie niepokoju i pozwala oczyścić umysł;
- trenuje pamięć mięśniową podczas medytacji.
Wady medytacji prowadzonej
- Z góry określony czas trwania praktyki;
- ograniczenie swobody i decyzyjności osoby medytującej;
- znalezienie odpowiedniego lektora, którego styl będzie nam odpowiadał, może zająć trochę czasu.
Jak długo powinna trwać medytacja?
Odpowiedź na pytanie, jak długo powinna trwać medytacja, jest dość trudna, ponieważ optymalna długość praktyki jest kwestią niezwykle indywidualną. Najlepszym rozwiązaniem będzie, jeśli zaczniesz samodzielnie eksperymentować z wydłużaniem lub skracaniem czasu swojej medytacji. Po każdej sesji zapisuj w dzienniku swoje wrażenia i odczucia związane z długością jej trwania, intensywnością oraz twoją zdolnością do skupienia uwagi. Na tej podstawie będziesz mogła zdecydować, jaka długość medytacji jest najlepsza dla ciebie.
Pamiętaj jednak, że w medytacji ważniejsza jest jej jakość, a nie to, ile czasu na nią poświęcisz. Czasami trzy minuty pełnego skupienia mogą dać lepszy rezultat niż pół godziny bez pełnego zaangażowania. Ważną kwestią, która może przesądzić o tym, jakie efekty da twoja praktyka, jest również regularność. Lepiej jest medytować krócej, ale codziennie, niż długo, ale raz lub dwa razy w tygodniu.
Zobacz także:
Po jakim czasie widać efekty medytacji?
Pierwsze efekty medytacji powinnaś zauważyć bezpośrednio po zakończeniu sesji. Należą do nich spokojny i głęboki oddech, zrelaksowanie i wyciszenie oraz jasność umysłu. Jeśli będziesz regularna, a medytacja stanie się częścią twojej rutyny, stan ten będzie towarzyszył ci coraz częściej, aż w końcu stanie się twoim stylem życiem. Nie oznacza to oczywiście, że już nigdy nie poczujesz lęku lub, że nic cię nie zestresuje. Medytacja pomaga jednak radzić sobie z trudnymi emocjami oraz zwiększa odporność organizmu na stres, jaki mogą one wywołać.
Zobacz także:
W zależności od indywidualnych czynników, po kilku dniach lub tygodniach regularnej medytacji powinnaś zauważyć:
- poprawę koncentracji;
- wzrost kreatywności;
- poprawę zdolności poznawczych;
- polepszenie się samopoczucia;
- obniżenie ciśnienia krwi;
- poprawę odporności;
- zmniejszenie się stanów zapalnych.
Medytacja prowadzona na oczyszczenie umysłu
Medytacja prowadzona na oczyszczenie umysłu to według wielu najskuteczniejsza medytacja, jaką można wykonać. Jej zadaniem jest uspokojenie galopujących myśli, uzyskanie jasności umysłu i redukcja stresu. Może trwać kilka lub kilkanaście minut. Wszystko to zależy tylko od twoich potrzeb i preferencji. Możesz wykonać ją po zakończeniu pracy, przed lub po stresującym wydarzeniu, które wyprowadziło cię z równowagi, lub gdy wiesz, że będziesz musiała się skupić i być w pełni sił, np. przed ważnym spotkaniem.
- Znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał
- Przygotuj nagranie
- Odpręż się i wsłuchaj głos lektora
- Podczas medytacji prowadzonej na oczyszczenie umysłu, powinnaś wybrać nagranie, w którym lektor koncentruje się na afirmacjach takich, jak “Moje myśli są jasne i spokojne”, “Jestem opanowana, mój umysł jest czysty” itp.
- Staraj się w pełni skoncentrować na głosie lektora, jeśli zdarzy się odpłynąć, łagodnie zwróć swoją uwagę z powrotem do nagrania.
- Gdy nagranie się skończy, weź jeszcze kilka głębokich oddechów i podziękuj sobie za tę praktykę.
Co istotne, nagrania możesz słuchać zarówno na słuchawkach, jak i puścić je bezpośrednio z odbiornika. Polecamy wypróbować obie wersje, żeby przekonać się, która z nich lepiej sprawdzi się w twoim wypadku.
Zobacz także:
Medytacja odpuszczania prowadzona
Medytacja odpuszczania jest jedną z najtrudniejszych form medytacji, ponieważ polega na godzeniu się ze swoją przeszłością, przyznawaniem się do błędów i akceptowaniu pomyłek. Jej zadaniem jej pomóc nam puścić to, co nam nie służy i co uniemożliwia nam dalszy rozwój, np. krzywdzące nas przekonania lub relacje z toksycznymi ludźmi. Ta forma medytacji może być bardzo męcząca, zwłaszcza emocjonalnie, dlatego polecamy wykonywać ją w swoim domowym zaciszu, kiedy wiesz, że będziesz miała nieco więcej przestrzeni dla siebie.
W wypadku tak trudnych emocjonalnie praktyk sięgnięcie po medytację prowadzoną będzie dobrym pomysłem. Głos lektora łagodnie przeprowadzi nas przez ten proces, kierując naszą uwagę w odpowiednie regiony i nie pozwalając, byśmy przez smutek lub lęk zboczyły z kursu. W medytacji prowadzonej na odpuszczanie powinny pojawić się takie afirmacje, jak:
- “Uwalniam się od przeszłości i otwieram na to, co jest teraz”;
- “Wybaczam sobie i innym”;
- “Odcinam się od wszystkiego, co mi nie służy”;
- “Jestem wolna od przeszłości”;
- “To, co negatywne, samo opuszcza moje życie”.
Podsumowując, w medytacji odpuszczania, lektor powinien koncentrować się głównie na pozostawieniu za sobą przeszłości i skupieniu na chwili obecnej oraz wyproszeniu ze swojego życia wszystkiego, co nie pozwala ci rozwinąć skrzydeł.
Medytacja prowadzona na stres
Medytacja prowadzona na stres i rozładowanie napięcia to prosty sposób, aby do naszego życia spłynęła dobra energia. Ma ona wiele prozdrowotnych korzyści nie tylko dla naszego umysłu, ale również dla ciała. Pomaga zredukować napięcie mięśni i niweluje ryzyko wystąpienia chorób o podłożu somatycznym.
Choć w pewnym sensie każda medytacja, będzie pomagała rozładować stres, istnieją pewne afirmacje, na które szczególnie warto zwrócić uwagę, podczas wybierania medytacji prowadzonej:
- “Wszelkie napięcia opuszczają moje ciało”;
- “Jestem spokojna i szczęśliwa, mój umysł jest jasny”;
- “W każdej chwili mogę zdecydować o uwolnieniu się od negatywnych myśli”.
