Medytacja z intencją to praktyka medytacyjna, która z założenia ma pomóc nam w osiągnięciu bardzo konkretnego celu lub zamiaru. Cele te mogą być bardzo różne, zarówno dość ogólne, jak i na przykład zachowanie dobrego zdrowia, lub bardzo konkretne, jak awans w pracy, czy udanie się na wymarzone wakacje. Wyjaśniamy, jak krok po kroku przejść przez medytację z intencją, aby była ona skuteczna i satysfakcjonująca.

Co to jest intencja w medytacji?

Medytacja z intencją, aby była w pełni skuteczna, powinna być wzbogacona o afirmację lub wizualizację. Afirmacja to pozytywne zdanie, którego wypowiadanie ma pomóc nam wykreować wokół siebie naszą wymarzoną rzeczywistość. Wizualizacja ma taką samą funkcję, jednak zamiast słów, wykorzystuje obrazy. Wprowadzenie jej do praktyki medytacyjnej polega na wyobrażaniu sobie siebie, z możliwe najdokładniejszymi szczegółami, w sytuacji, która będzie odpowiedzią na naszą intencję.

Skuteczności medytacji z intencją upatruje się przede wszystkim w zmianie podświadomości medytującej osoby. Praktyka ta pomaga nam skoncentrować się na celu, otworzyć się na możliwe rozwiązania oraz ścieżki dotarcia do niego, których być może wcześniej w ogólne nie braliśmy pod uwagę. Jak każda inna medytacja, również medytacja z intencją działa relaksująco, oczyszcza umysł i przynosi spokój, a to zaś pomaga nam jaśniej myśleć. Co więcej, w zdrowy sposób buduje też odporność na stres, która przekłada się na naszą zdolność dążenia do celu. Obie te techniki są bardzo skuteczne, dlatego radzimy wypróbować każdą z nich i samodzielne stwierdzić, która sprawdza się lepiej w twoim wypadku. 

Zobacz także: 

Medytacja z intencją krok po kroku

Poniżej przedstawiamy krótki poradnik, jak przeprowadzić medytację z intencją wykorzystując wizualizację i afirmację.

  1. Wybierz ciche i spokojne miejsce
  2. Skoncentruj się na swoim oddechu, nie pogłębiaj go, lecz obserwuj jego naturalny rytm. Staraj się zaobserwować ruchy klatki piersiowej.
  3. Gdy poczujesz, że jesteś zrelaksowana i spokojna wprowadź wybraną przez siebie technikę manifestowania swojej intencji.
  4. Jeśli wybrałaś afirmację, powtórz przygotowane wcześniej zdanie tyle razy, ile tego potrzebujesz. Nie używaj słów “nie” lub “nigdy”, skup się na tym, aby miało ono pozytywny wydźwięk.
  5. Jeśli wybrałaś wizualizację, staraj się wykreować w głowie scenę, w której spełnia się intencja, z jaką zasiadłaś do praktyki. Spróbuj poczuć wszystkie emocje, jakie ci w związku z tym towarzyszą. Myśl o tym nie jako o marzeniu, lecz jako o przyjemnym wspomnieniu, czymś, co już się wydarzyło.
  6. Gdy poczujesz, że jesteś gotowa, aby zakończyć, delikatnie przywróć swoją uwagę ponownie do oddechu.
  7. Poczuj uczucie wdzięczności za dary, które właśnie sprowadził do swojego życia z pomocą tej techniki i za intencję, nad której spełnieniem pracujesz.
  8. Przeciągnij się ostrożnie, podziękuj sobie za tę praktykę i powoli otwórz oczy.

Jak sformułować intencję do medytacji?

Medytacja z intencją może stanowić odpowiedź na przeróżne potrzeby, aby jednak była skuteczna, powinnaś przestrzegać kilku zasad:

  1. Staraj się, aby intencja była jak najbardziej konkretna. Na przykład, jeśli twoim marzeniem jest zdrowa utrata wagi, możesz sięgnąć po ćwiczenie, jakim jest medytacja na odchudzanie.
  2. Wybierz jedną intencję na jedną medytację.
  3. Bądź cierpliwa - czasami potrzeba więcej niż jednej medytacji, aby nasza intencja się spełniła.
  4. Aktywnie działaj na rzecz swojej intencji i pamiętaj, że sama medytacja nie załatwi sprawy za ciebie.

Przykłady intencji medytacji

Najpopularniejszymi intencjami, z którymi najczęściej siadamy do medytacji, są szeroko rozumiany dobrostan psychiczny, miłość oraz pieniądze. Afirmacja na dobry dzień, która będzie stanowić odpowiedź na nasze potrzeby, jest doskonałym uzupełnieniem medytacji z intencją. Poniżej przedstawiamy listę przykładowych afirmacji, które pomogą nam sprawić, że nasza praktyka będzie jeszcze skuteczniejsza, a intencje spełnią się szybciej.

Zobacz także:

techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne. Twoja ścieżka do odnalezienia wewnętrznego spokoju
Przedwiośnie to czas odczytywania przyszłości

Przedwiośnie to czas odczytywania przyszłości. Masz czas tylko do 20 marca

Zobacz również: 

Afirmacje na sen

Medytacja na głęboki sen połączona z afirmacjami może okazać się ogromnym krokiem na drodze do poprawy jakości naszego wypoczynku.

  • Zasypiam szybko, budzę się świeża i wypoczęta.
  • Jestem wdzięczna za sen i odpoczynek, które pozwalają mi się zregenerować.
  • Noc jest dla mnie czasem relaksu i regeneracji.
  • Zachowuje wysoką higienę snu, dzięki czemu mogę w pełni odpocząć.
  • Sen przynosi mi świeżość, kreatywność i bystrość umysłu.

Afirmacje na stres

Medytacja spokoju lub medytacja oddechowa będą jeszcze skuteczniejsze, jeśli połączysz je z kojącymi afirmacjami.

  • Dostrzegam swoje emocje, rozumiem je i radzę sobie z nimi.
  • Szanuje swoje emocje i daje sobie przestrzeń na odczuwanie ich.
  • Z każdym oddechem moje ciało się rozluźnia, a myśli się uspokajają.
  • Moje myśli są jasne i spokojne, moje emocje są ważne, moje czyny prowadzą mnie do najlepszego możliwego rozwiązania.
  • Jestem bezpieczna i spokojna. Radzę sobie ze wszystkimi przeciwnościami.

Afirmacje na miłość

Medytacja na miłość pomaga nam otworzyć się na to uczucie, zarówno w kontekście romantycznym, jak i rodzinnym, czy przyjacielskim. Oto przykładowe afirmacje, które mogą pomóc ci osiągnąć cel, z jakim zasiadasz do tej praktyki.

  • Jestem godna miłości i otwarta na pojawienie się jej w moim życiu.
  • Jestem otoczona przez kochających i wspierających ludzi, którzy pragną mojego dobra.
  • Tworzę zdrowe i silne relacje oparte na wzajemnym zaufaniu.
  • Mój idealny partner dąży do mnie tak, jak ja dążę do niego.
  • Jestem wdzięczna za miłość, która wypełnia moje serce i którą mogę obdarować innych.

Afirmacje na pieniądze

Najskuteczniejsza medytacja, która pomoże nam otworzyć się na dobra materialne, to taka, która będzie połączona z afirmacją, która jak najdokładniej opisuje nasz cel.

  • Pozbyłam się długów, wyszłam na prostą, moja sytuacja finansowa jest pod kontrolą.
  • Okazje na dodatkowy zarobek same mnie znajdują.
  • Jestem wdzięczna za stabilną sytuację finansową, dzięki której mogę się rozwijać.
  • Szybko awansuje i dostaje kolejne podwyżki.
  • Pracuje w branży, w której mogę się rozwijać i zarabiać coraz więcej.
  • Jestem otwarta na pojawienie się w moim życiu obfitości i dobrobytu.

Zobacz także: 

Afirmacje na pewność siebie

Medytacja na początek dnia może nie tylko sprawić, że spłynie na ciebie spokój ducha. Jeśli połączysz ją z odpowiednimi afirmacjami, pomoże ci ona zbudować pewność siebie i zdrową samoocenę.

  • Ludzie szanują mnie i liczą się z moim zdaniem.
  • Jestem mądra i silna. Moje emocje i potrzeby są ważne. Moje granice są szanowane.
  • Promienieje pewnością siebie, którą łatwo wyczuwają inni ludzie.
  • Wiem, jak zadbać o swoje potrzeby w uprzejmy i asertywny sposób.
  • Jestem lubiana i popularna, a ludzie pragną spędzać ze mną czas.