Jak radzić sobie ze złością? Pytanie to zadaje sobie większość osób, zainteresowanych swoim rozwojem emocjonalnym i nic w tym dziwnego. Od łagodnej irytacji po wściekłość lub nienawiść – złość towarzyszy każdej z nas i choć jest nam potrzebna, to niekontrolowana może poczynić ogromne szkody w naszym życiu wewnętrznym.
Złość – co to jest?
Złość to emocja, która większości z nas kojarzy się negatywnie. Wiąże się z nią uczucie wściekłości lub poirytowania, towarzyszy jej frustracja, gniew, a czasem poczucie żalu i krzywdy. Może mieć ona różne przyczyny i stopnie intensywności – od lekkiej irytacji po nienawiść. Czasem może prowadzić do agresywnych zachowań, innym razem jest tłumiona latami. Jest ona uczuciem społecznie potępianym, dlatego też często podświadomie ją wypieramy.
Jak radzić sobie ze złością? Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta, ponieważ każdy z nas przeżywa ją w swój własny unikatowy sposób. Wszystko zależy również od okoliczności, w jakich się pojawia, sposobach przeżywania jej oraz tego, przeciwko komu, lub czemu, jest skierowana. Mimo to warto podjąć naukę skutecznego radzenia sobie ze złością, ponieważ napięcie i stres, jaki powoduje to uczucie, mogą odbić się negatywnie na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Zobacz także:
Jak radzić sobie ze złością?
Radzenie sobie ze złością w taki sposób, aby nie przejęła ona nad nami kontroli, bez jednoczesnego tłumienia uczuć nie jest prostym zadaniem. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów na to, by w skuteczny i konstruktywny sposób zarządzać trudnymi emocjami.
Wsparcie profesjonalisty jest nieocenioną pomocą, dlatego, jeśli czujesz, że potrzebujesz kogoś, kto pomoże ci przejść przez ten proces, polecamy skorzystanie z pomocy psychoterapeuty lub psychiatry.
Rozpoznaj złość
Pierwszym krokiem, który wydawać może się zbyt banalny, by o nim mówić, jest rozpoznanie swojej złości. Często przykrywają ją inne emocje, które z jakiegoś powodu łatwiej jest nam zauważyć i zaakceptować. Aby skutecznie rozpoznać swoją złość, polecamy skupiać się na sygnałach płynach z ciała. Rozpoznanie napięcia, jakie nam towarzyszy, ucisku, wrażenia ciepła, czy innych osobistych sygnałów towarzyszących złości, bezbłędnie informuje nas o tym, jakie są nasze prawdziwe uczucia. Dopiero gdy je rozpoznasz, będziesz w stanie je zaakceptować.
Zobacz także:
Daj sobie czas
Aby móc skutecznie poradzić sobie ze złością bez jednoczesnego tłumienia jej, powinnaś dać sobie czas na to, aby po prostu ja przeżyć. Gdy poczujesz złość, postaraj się na chwilę zatrzymać, udaj się w ustronne miejsce, jeśli tego potrzebujesz, lub po prostu poświęć chwilę na to, aby skupić się na swoich uczuciach. Dostrzeż swoje emocje i zaakceptuj takimi, jakimi są. Pozwól sobie na przeżycie złości, a z czasem zauważysz, że dzięki temu odpuszcza ona szybciej, niż gdybyś próbowała ją stłumić lub wyprzeć. Gdy poczujesz, że zaczynasz się uspokajać, poświęć dodatkową chwilę na szybki spacer, krótkie ćwiczenie oddechowe, lub wykonaj wybraną przez siebie technikę relaksacyjną. Daj sobie tyle czasu, ile będziesz potrzebowała.
Trenuj oddech
Techniki oddechowe są jednymi z najskuteczniejszych sposób na szybkie uspokojenie skołatanych nerwów, ponieważ pomóc mogą nie tylko w przypadku złości, ale również lęku, czy stresu. Naukę pracy z oddechem możesz rozpocząć od bardzo prostego ćwiczenia przypominającego nieco medytację, które polega na świadomym, powolnym i kontrolowanym braniu kolejnych wdechów i robieniu wydechów. Jeśli chcesz, możesz również liczyć swoje oddechy. Jeśli zastanawiasz się, jak panować nad emocjami w sytuacjach stresowych lub kiedy coś wytrąci cię z równowagi, spokojny kontrolowany oddech może być kluczem do sukcesu.
Wdrażaj techniki relaksacyjne
Niezwykle pomocne w radzeniu sobie ze złością są również inne techniki relaksacyjne. Jeśli potrzebujesz szybkiego i doraźnego rozwiązania, możesz wypróbować medytację, relaksujący spacer, pisanie w dzienniku, świadome i stopniowe rozluźnianie mięśni. W dłuższej perspektywie polecamy również takie aktywności jak joga, działania kreatywne, angażowanie się w życie jakiejś społeczności lub bezinteresowną działalność dla dobra innych, np. wolontariat. Wszystkie tego typu działania pomagają rozładować napięcie oraz uporać się ze złością i zwiększyć naszą odporność psychiczną w przyszłości.
Wyraź złość w bezpiecznych warunkach
Radzenie sobie ze złością to nie tylko zapanowanie nad nią, ale również skuteczne wyrażenie jej. Gdy znajdziesz się w bezpiecznych warunkach, np. u siebie w domu lub w towarzystwie osoby, której ufasz, postaraj się wyrazić swoją wściekłość. Możesz zrobić to za pomocą gestów, słów, ruchów ciała. Pozwól sobie na dowolność i daj się kierować swojej intuicji. Dzięki temu uwolnisz całe nagromadzone napięcie i odpuścisz trudne emocje, jakie mogły wiązać się z trzymaniem na wodzy swoich emocji.
Zobacz także:
Rozwijaj inteligencję emocjonalną
Samorozwój oraz praca nad swoją inteligencją emocjonalną są kluczowe do tego, aby lepiej zrozumieć, przeżyć, a w efekcie uwolnić swoje emocje. Dzięki temu będziesz w stanie nie tylko skuteczniej odpowiadać na swoje bieżące, emocjonalne potrzeby, ale również zwiększysz swoją odporność psychiczną na stres. Aby rozwijać swoją inteligencję emocjonalną, możesz na przykład czytać książki, lub artykuły z zakresu psychologii i samopomocy, lub słuchać podcastów dotyczących psychologii.
Zaangażuj się w działalność artystyczną
Uwolnienie swojej kreatywności jest jednym z najlepszych sposobów na rozładowania złości i zwiększenie swojej odporności na stres, jaki wywołuje to trudne uczucie. Znajdź działalność kreatywną, która odpowiada twoim zainteresowaniom i pasjom. Może to być czynność manualna, jak malowanie, czy szydełkowanie, aktywność fizyczna, np. taniec, lub prozaiczna czynność, w której dasz się ponieść fantazji, jak gotowanie. Tego typu działania podnoszą pewność siebie i pomagają budować w sobie poczucie sprawczości. Pamiętaj też, że nie musisz być naturalnie uzdolniona w danej dziedzinie, aby móc się nią cieszyć!
Zobacz także:
Co kryje się pod złością?
Warto zdawać sobie sprawę z tego, że pod złością często kryją się również inne uczucia i emocje, które trudniej jest nam dostrzec. Wymieniamy kilka z nich, które szczególnie często lubią podszywać się pod złość.
- Frustracja pojawia się, gdy coś lub ktoś nie spełnia twoich oczekiwań.
- Strach może być utożsamiony ze złością wywołaną brakiem poczucia bezpieczeństwa.
- Żałoba i smutek są stanami, które mogą przeplatać się z gniewem skierowanym przeciwko osobie, którą straciliśmy.
- Odrzucenie jest trudnym momentem w życiu, w którym zraniona osoba ma prawo czuć złość w kierunku tego, kto ja zostawił.
- Ogólne poczucie niesprawiedliwości i bezsilność zarówno w kontekście osobistym, jak i społecznym może być powodem do wściekłości.
- Brak kontroli nad swoim życiem, sytuacją zawodową lub materialną również sprzyja narastaniu frustracji.
Zrozumienie, co kryje się pod złością, jest kluczowe, aby skutecznie zarządzać własnymi emocjami. Dlatego, polecamy zawsze zadawać sobie dodatkowe pytania, jak “Dlaczego właściwie się tak czuję?”, które pomogą ci namierzyć źródło twoich uczuć.
