Mapa emocji w ciele jest owocem holistycznego podejścia do psychologii człowieka. Uwzględnia ona połączenia między ciałem a umysłem, ucząc nas odczytywać nasze stany emocjonalne na podstawie doznań fizycznych. Wyjaśniamy, gdzie w ciele kryją się emocje oraz jak nauczyć się je skutecznie rozpoznawać.
Mapa emocji w ciele
Mapa emocji w ciele jest koncepcją z pogranicza psychologii i neurobiologii. Zakłada ona, że doświadczane przez nas uczucia i emocje nie są jedynie obecne w naszych umysłach, lecz mają realne przełożenie na organizm. Każda z nich w inny sposób wpływa na nasze ciało, powodując konkretne reakcje, spięcia, bóle, łaskotanie lub inne fizyczne doznania.
Koncepcja mapy emocji często wykorzystywana jest przez psychoterapeutów. Nauka odczytywania wrażeń płynących z ciała pomaga nam lepiej rozpoznawać związane z nimi emocje. W efekcie ułatwia samopoznanie i często prowadzi do uwolnienia i odpuszczenia zgromadzonego napięcia.
Zobacz także:
Podkreślić należy, że choć istnieją różne, ogólne schematy takich map, a odczuwanie danych emocji zazwyczaj kojarzy się z konkretnymi reakcjami, to zwykle faktyczne sposoby przeżywania ich są niezwykle indywidualne i mogą znacznie różnić się między sobą zarówno intensywnością, rodzajem doznań, jak i miejscem, w którym się pojawiają.
Jak emocje objawiają się w ciele?
Mapa emocji w ludzkim ciele jest pomocnym narzędziem, które pomoże ci lepiej poznać siebie, swoje reakcje i potrzeby, a w efekcie skuteczniej zadbać o swój dobrostan. Aby stworzyć swoją indywidualną mapę emocji, warto wiedzieć, w jaki sposób manifestują się one w twoim organizmie.
- Bóle somatyczne pojawiają się, gdy długo nosimy ze sobą negatywne emocje. Stres może doprowadzić np. do zmian chemicznych w ciele lub do spięć mięśni, które powodują ból i dyskomfort, czasem dający się pomylić z objawami innych chorób.
- Gwałtowne zmiany w procesach fizjologicznych również są czymś, co powinno zwrócić twoją uwagę. Do najczęstszych i najłatwiej zauważalnych sygnałów należą spłycony oddech, zwiększone tętno krwi, przyspieszona akcja serca, uderzenia gorąca lub zimna, drgawki itd.
- Silne emocje mogą również wpływać na układ pokarmowy, powodując brak lub zwiększenie się apetytu. Często są też odpowiedzialne za zaparcia, biegunki i zgagi.
- Zmiany w percepcji otaczającej cię rzeczywistości, np. wrażenie rozkojarzenia, derealizacja, czy widzenie tunelowe również mogą zostać spowodowane przeżywanymi uczuciami.
Zobacz także:
Zobacz także:
Gdzie w ciele czuje się emocje?
Mapa emocji w ciele jest subiektywna, dlatego poniższą listę powinnaś potraktować jedynie jako zbiór wskazówek, w których miejscach szukać danych emocji. Jeśli zaś czujesz coś, ale nie wiesz co, być może to ogólne zestawienie będzie pomocne w szukaniu odpowiedzi.
- Złość - ściągnięcie mięśni twarzy, zaciśnięta szczęka, zaciśnięte pięści, wrażenie rozpierającej energii, zwłaszcza w rękach i nogach.
- Strach - szeroko otwarte oczy, ściśnięte gardło, przyspieszone bicie serca, spłycenie oddechu, chęć skulenia się, zamknięta postawa ciała.
- Radość - wrażenie lekkości, poczucie energii, uśmiech, rozluźnienie mięśni, spokojny miarowy oddech, przyjemne mrowienie.
- Miłość - łaskotanie w brzuchu, lekkość, wrażenie bycia “rozpromienionym”, uczucie ciepła wypełniające brzuch i klatkę piersiową.
- Zaskoczenie - zmiana w rytmie oddechu, poczucie, że zastygło się w bezruchu, wrażenie odrętwienia, szeroko otwarte oczy lub usta.
- Smutek - ból w okolicy serca, zgarbione ramiona, zwieszona głowa, kąciki ust opuszczone w dół, uczucie ciężkości w brzuchu lub klatce piersiowej, płacz.
Narysuj swoją mapę emocji
Mapa emocji w ciele jest narzędziem, które ułatwi ci rozpoznanie i zapanowanie nad uczuciami. Aby ją narysować, przygotuj kilka wydruków ze schematycznym rysunkiem ciała człowieka i kolorowe kredki.
- Gdy poczujesz jakąś emocje, weź jeden ze schematów i spróbuj ją na nim narysować.
- Zastanów się, w jakim miejscu na ciele ją czujesz? Jaki ma kolor, kształt temperaturę, fakturę? Czy mieści się w granicach twojego ciała, czy czujesz potrzebę, aby wyjechać za linię?
- Staraj się oddać to za pomocą rysunku, ale jeśli chcesz, dopisz na marginesie słowami konkretne hasła, których nie potrafisz narysować.
- Pytania te mogą wydawać ci się abstrakcyjne, ale nie myśl nad nimi zbyt długo. Pozwól się prowadzić swojej intuicji.
- Zapisz na kartce datę. Jeśli masz taką potrzebę, dodatkowo zanotuj na odwrocie swoje uczucia, lub opisz sytuację, która je wywołała.
- Wyrób sobie nawyk tworzenia kolejnych kartek, gdy tylko poczujesz silne emocje. Spinaj kartki razem lub trzymaj je w segregatorze. Z czasem zaczniesz zauważać, które miejsca, kolory i kształty się powtarzają oraz jakie sytuacje je wywołują.
- Powtarzające się schematy pomogą ci rozpoznać swoje prawdziwe emocje.
Taka mapa jest szczególnie przydatna w sytuacjach, gdy zdaje nam się, że odczuwamy emocję, która z jakiegoś powodu jest dla nas łatwiejsza, a reakcje naszego ciała świadczą o tym, że być może próbujemy wyprzeć trudną do zniesienia prawdę.
Zobacz także:
Jak uwolnić emocje ukryte w ciele?
Zablokowane emocje w ciele mogą być źródłem bólu i dyskomfortu zarówno na poziomie fizycznym, jak i i psychicznym i emocjonalnym. Uwalnianie emocji to niełatwa sztuka, warto jednak podjąć ten wysiłek. Oto kilka sposobów na odpuszczenie nagromadzonego w ciele napięcia.
- Łagodna aktywność fizyczna nastawiona na łączenie ze sobą ciała i ducha, np. joga, tai-chi lub taniec, pomoże rozciągnąć spięte mięśnie, poprawi naszą kondycję i zwiększy odporność na stres.
- Terapia poznawczo-behawioralna uczy nas jak skutecznie wyrażać i odpuszczać uczucia i lęki, które nam nie służą.
- Spróbuj uwolnić swoje emocje z pomocą sztuki. Wyrażenie się za pomocą malarstwa, śpiewu, sztuk performatywnych lub kreatywnego pisania, pomaga przenieść przeżywane emocje poza obszar naszego własnego ciała.
- Masaż relaksacyjny lub masaż tkanek głębokich pomaga rozbić napięcia mięśniowe, które powstają na skutek kumulowania się w naszym ciele emocji.
- Terapia EMDR, czyli wykonanie serii ruchów gałek ocznych, których efektem jest ograniczenie intensywnych, nieprzyjemnych myśli. To dość nowa technika, która powinna być wykonana pod nadzorem profesjonalisty.
