Przepis na zdrowy sen

Spanie to jedna z najważniejszych czynności życiowych naszego organizmu. Nie można bez niego żyć. Człowiek zupełnie pozbawiony snu może przeżyć ok 10 dni. Jednak sen snowi nie równy, co więc zrobić aby był bardziej efektywny?
Bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu. Idealne jest przesypianie ośmiu godzin. To porcja snu gwarantująca odpowiedni wypoczynek i regenerację. Kiedy jesteśmy wyspani nasz mózg lepiej funkcjonuje, szybciej przyswaja informacje, a ciało czuje się świetnie.
Bardzo ważne do dobrego snu jest otoczenie, a więc nasza sypialnia. Nawet jeśli nie mamy problemu ze snem wśród hałasu to spanie w ciszy pozwala o wiele lepiej wypocząć. Przed pójściem spać wyłącz więc radio i tv i delektuj się ciszą. Podobnie jest ze światłem. Warto zaopatrzyć się w sypialni w zaciemniające rolety. Dobrze jest tez utrzymywać w sypialni niższą temperaturę. Gwarantuje to ciągły i zdrowy sen przez przebudzania. Przed snem warto także przewietrzyć sypialnię – o każdej porze roku, gdyż zapewnia to więcej tlenu.
Najważniejszym meblem w naszej sypialni jest oczywiście łóżko, do którego dopasujemy indywidualnie materac. Lepsze są oczywiście materace twardsze niż miękkie. W zależności od tego jaką pozycję przyjmujemy w czasie snu wybieramy odpowiednio wyprofilowaną poduszkę.
Przed pójściem spać staraj się wyciszyć. Weź relaksujący prysznic lub kąpiel. W zaśnięciu pomaga też zapach lawendy, warto więc zapalić zapachową świeczkę w sypialni. Ostatni posiłek jedz 2-3 godziny przed snem, unikaj kawy, alkoholu i napojów energetyzujących, a także słodyczy i słodkich owoców, bo cukier ma działanie pobudzające.