Odpowiednia postawa ciała

Zdarza ci się, że po całym dniu w pracy lub na uczelni wracasz do domu i czujesz się tak obolała i sztywna, że myślisz: „Co będzie, jak stuknie mi osiemdziesiątka?”. Znamy główną przyczynę tego stanu rzeczy: garbisz się. W pracy, w samochodzie, w kolejce do kasy. Przez cały dzień. „Coraz więcej moich pacjentów, przeważnie kobiet, skończyło zaledwie 20–30 lat” – mówi dr Drew DeMann specjalizujący się w schorzeniach kręgosłupa. I dodaje: „W 90 proc. przypadków zła postawa jest przyczyną różnych bóli mięśniowych”. Garbienie się ma również wpływ na twój oddech – spłyca go, co sprawia, że do organizmu trafia mniej tlenu. Pozbawiasz się więc dopływu energii. „Kiedy jesteś zgięta, wszystko w środku twojego ciała jest ściśnięte, więc jak organizm może dobrze pracować? – pyta dr DeMann. – W dodatku garbiąc się, wypinasz brzuch, co sprawia że twoja sylwetka wygląda ciężko” – twierdzi lekarz. Plan Glamour pozwoli ci tak skorygować postawę, że będziesz trzymać się prosto jak struna.

ZDROWY SPOSÓB NA CHODZENIE W SZPILKACH

Nie wyginaj pleców.
Dobra wiadomość: buty na wysokim obcasie pomagają utrzymać prawidłową postawę, ponieważ chcąc utrzymać równowagę, odruchowo prostujesz się. Zła wiadomość: niektóre kobiety wyginają wtedy plecy, co jest niezdrowe i powoduje wypchnięcie brzucha.

Napnij mięśnie brzucha.
To sprawi, że automatycznie wyprostujesz tułów i poczujesz ulgę w kręgosłupie. Ściągnij ramiona do tyłu, unieś głowę. „Pomyśl, że jesteś modelką na wybiegu” – radzi dr DeMann.

Miej buty o różnej wysokości obcasów.
„Dzięki temu mięśnie twoich nóg nie przyzwyczają się do jednej pozycji. Unikaj obcasów wyższych niż 5 cm. To, nawet przy najlepszej postawie, może wykończyć twoje plecy i stawy.”

ZDROWY SPOSÓB NA NOSZENIE RZECZY

Noś torby na ramię i na krótkim pasku.
Dłuższe paski sprawiają, że torba „fruwa” zbyt daleko od twojego ciała. Jeśli nie możesz się z nią rozstać, noś ją przewieszoną w poprzek ciała, co spowoduje równomierne rozłożenie ciężaru.

Trzymaj torbę najbliżej ciała jak możesz.
Zminimalizujesz dzięki temu napięcie w plecach wynikające z dodatkowego obciążenia.

Dźwigaj jak najmniej.
„Wprawdzie nie ma reguły, co jest zbyt ciężkie do torby, ale im mniej dźwigasz, tym lepiej” – mówi dr Matthew McKenzie, chirurg ortopeda. Każdy dodatkowy kilogram nadweręża ciało. Zredukuj więc ciężar w podręcznej torbie do minimum. A jeśli nie możesz tego zrobić...

...podziel rzeczy.
Część z nich (np. laptopa albo buty i kostium do fitnessu) przełóż do innej torby, którą będziesz nieść w drugiej ręce.

ZDROWY SPOSÓB NA PRACĘ PRZY BIURKU

Utrzymuj ramiona i plecy w kontakcie z oparciem fotela.
Siedząc przy biurku, nie zapominaj o żelaznych regułach prawidłowej sylwetki: ramiona wyprostowane, brzuch wciągnięty. Rada: usiądź na krawędzi krzesła, dzięki temu wyprostujesz się.

Użyj podłokietników.
Rzadko o nich pamiętasz, prawda? Dzięki nim nie będziesz się kulić, co nawiasem mówiąc jest typową reakcją w stresie.

Dostosuj siedzenie do swojej sylwetki.
Między udem a łydką powinien być kąt prosty, a stopy powinny opierać się na ziemi.

Ustaw monitor na wysokości oczu
Patrząc przed siebie, twój wzrok powinien trafić nieco poniżej górnej krawędzi ekranu. Ciało podąża za linią wzroku. Patrząc w dół, będziesz się garbić.

ZDROWY SPOSÓB NA PROWADZENIE SAMOCHODU

Ustaw siedzenie pod kątem 20€25 stopni.
„Kobiety mają zwyczaj ustawiać oparcie fotela w samochodzie zbyt prosto. To powoduje, że klatka piersiowa zbliża się do kierownicy, a ty z powodu braku przestrzeni chowasz głowę w ramionach” – mówi dr DeMann. Ustaw siedzenie tak, by twoje plecy miały kontakt z oparciem fotela.

Trzymaj głowę w linii z ramionami.
To idealna pozycja, dzięki której ciężar ciała jest rozłożony równomiernie i nie obciążasz kręgosłupa. „Radzę swoim klientkom, żeby sprawdzały postawę za każdym razem, gdy naciskają na hamulce. Im częściej ćwiczysz sylwetkę, tym lepsze osiągasz rezultaty” – mówi Jim Karas, autor książki „Biznesplan dla twojego ciała” (bestseller w USA).

Połóż za lędźwiami poduszkę.
Siedzenia samochodowe są wygodne, ale niezbyt zdrowe dla pleców. Wkładając pod nie poduszkę, zyskasz lepszą pozycję.

ZDROWY SPOSÓB NA STANIE PROSTO

Głowa w jednej linii z ramionami, łopatki do tyłu. Brzuch wciągnięty.
To absolutna podstawa zdrowej sylwetki, dzięki której zawsze będziesz wyglądać szczuplej.

Trzymaj ramiona na wysokości miednicy.
„To powstrzyma cię przed zbytnim pochylaniem się, zarówno do przodu, jak do tyłu” – mówi chirurg ortopeda dr Matthew McKenzie.

Przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą.
Ten sposób poleca Jim Karas: rozłóż ciężar ciała między obie stopy i złącz za sobą ręce.

Kiedy poczujesz się zmęczona, włóż ręce do tylnych kieszeni.
To skoryguje wadę postawy.