Dobrana para: wapń i witamina D

APETYT NA MOCNE KOŚCI
Twoja pociecha w miarę dorastania potrzebuje coraz więcej wapnia. Przedszkolakowi wystarczy 700 mg tego składnika dziennie, ale już zapotrzebowanie nastolatka wynosi 1300 mg na dobę. Koniecznie zadbaj o to, aby twoje dziecko otrzymało ilość wapnia odpowiednią do jego wieku. I to wcale nie z powodu krzywicy, która obecnie jest rzadko spotykaną chorobą, ale po to, aby twoja pociecha, gdy dorośnie, miała mocne kości. W dzieciństwie i wczesnej młodości gromadzimy bowiem tzw. szczytową masę kostną. Im dieta jest bogatsza w wapń, tym jest ona wyższa, a kości – twardsze i odporniejsze na złamania.

GDY DZIECKO NIE LUBI MLEKA
Najlepszymi źródłami wapnia są mleko i przetwory mleczne, rośliny strączkowe, warzywa zielonolistne. Najważniejsza jest ta pierwsza grupa produktów, bo organizm przyswaja z nich najwięcej wapnia. Co więcej, przychodzi mu to z ogromną łatwością. Szklanka mleka zawiera go ok. 300 mg. Czasami jednak brzdąc broni się rękami i nogami przed tym napojem. Co wtedy robić? Szklankę mleka mogą zastąpić np. 2 serki z owocami (po 80 g każdy), 2 jogurty (po 150 g) czy 3 plastry żółtego sera. Jeśli będziesz podawać malcowi także inne produkty bogate w wapń, np. brokuły, sardynki, pomarańcze, fasolę – nie zabraknie mu tego minerału, choć stroni od mleka.

BEZCENNA WITAMINA
Bez witaminy D, nawet pijąc mleko, dziecko może mieć wapnia zbyt mało. To ona bowiem umożliwia wchłanianie tego minerału. Jak wykazały badania, u ponad 60% dzieci poziom witaminy D jest za niski. Dlatego postaraj się, aby twój malec jadł produkty, które zawierają jej dużo! Takie jak ryby morskie, wątróbka, żółtko jaj. Podawaj dziecku tran, bo jest dobrym źródłem witaminy D, a podczas zakupów zwróć uwagę na artykuły spożywcze, które są w nią wzbogacone. Nie licz na to, że dzięki słońcu organizm dziecka wytworzy odpowiednią ilość witaminy D. Byłoby to możliwe, gdyby maluch codziennie opalał się przez 20 minut (nie posmarowany kosmetykami z filtrami UV!). W Polsce, zwłaszcza w okresie od października do maja, jest to raczej niemożliwe.