Zmęczone i suche oczy – poznaj domowe sposoby, które przyniosą Ci ulgę!

Każdy dzień to dla naszych oczu niezwykłe wyzwanie. Spędzamy większość dnia przed różnego typu monitorami, które znacznie obciążają wzrok. Do tego dochodzą czynniki zewnętrzne, takie jak smog, stres, światło słoneczne, a nawet niewłaściwa dieta. Niestety długotrwałe przemęczenie wzroku może prowadzić do ogromnego dyskomfortu, pojawienia się wady wzoru, a nawet do chorób.

Zmęczony wzrok – objawy

Przemęczone oczy mogą dawać różne sygnały, które z początku wcale nie muszą wskazywać na problem ze wzrokiem. Jakie objawy mogą wskazywać na to, że oczy są przemęczone i wymagają od nas interwencji? Do najczęstszych objawów należą: swędzenie i pieczenie oczu, zaczerwienienie, wrażenie piasku pod powiekami, nadwrażliwość na światło, niewyraźne widzenie, ból głowy lub oczu, suchość oczu oraz drżenie powiek.

Zmęczone oczy – jak sobie z tym poradzić?

Gdy rozpoznasz problem zmęczonych oczu, możesz spróbować pozbyć się go domowymi sposobami. Niezwykle ważna jest regularność. Jeżeli problem nie zniknie, warto skonsultować się z okulistą.

Sposoby na zmęczone oczy: częściej mrugaj

Gdy przyswajamy informacje mrugamy aż o 50 razy rzadziej niż wtedy, gdy jesteśmy zestresowani. Koncentrując się na ekranie telefonu lub komputera mocno wytężamy wzrok i nawet nie zdajemy sobie sprawy z upływającego czasu. Gdy nie mrugamy, oczy wysuszają się i zdecydowanie szybciej się męczą, dlatego warto pamiętać o tym, aby mrugać częściej.

Sposoby na zmęczone oczy: zamykaj powieki

Oczy, podobnie jak każda inna część naszego ciała wymaga treningu, aby być w dobrej kondycji. Jak ćwiczyć mięśnie oczu? Zamknij oczy i nie ruszając głową, powoli przesuwaj oczami raz w prawo, raz w lewo. Następnie powtórz ćwiczenie, tym razem przesuwając oczami w górę i w dół. Możesz w trakcie tego ćwiczenia zakryć oczy dłońmi – im ciemniejszy obraz, tym lepszy wypoczynek dla oczu. Ćwiczenie powtarzane co 3-4 godziny może znacznie poprawić jakość widzenia.

Sposoby na zmęczone oczy: wprowadź zasadę 20/20/20

Niebieskie światło, które wydzielane jest przez ekran komputera lub telefonu może być szkodliwa. Podczas długiej pracy przy monitorze warto wprowadzić zasadę 20/20/20. Co 20 minut na 20 sekund oderwij wzrok od komputera i popatrz na coś oddalonego o 20 stóp (czyli 6 metrów). Wprowadzenie tej zasady pomoże oczom odpocząć, a także będzie doskonałą szansą na ćwiczenie wzroku.

Sposoby na zmęczone oczy: trenuj symbol nieskończoności

Regularnie stosowana gimnastyka rozluźniająca oczu przypadnie do gustu tym, którzy spędzają długie godziny przed komputerem. W jaki sposób ćwiczyć? Przesuwaj wzrok po symbolu nieskończoności (taka odwrócona ósemka). Zacznij od lewego dolnego rogu i kieruj się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Czynność powtórz kilka razy. Pamiętaj, aby znak wyobrazić sobie lub wydrukować go na kartce papieru. Ćwiczenie wykonywane w asyście ekranu komputera nie przyniesie rezultatów.

Sposoby na zmęczone oczy: ćwicz zmiany ostrości

Brak regularnego odpoczynku dla oczu może prowadzić do pogorszenia wzroku. Aby tego uniknąć, możesz wprowadzić proste ćwiczenie. Wysuń palec na odległość ok. 10 cm, a następnie oddalaj go, koncentrując wzrok raz na otoczeniu, a raz na palcu. W ten sposób możesz trenować ostrość widzenia. Pamiętaj, że w chwili, gdy nie widzisz dobrze, nie zwlekaj i zbadaj wzrok.

Sposoby na zmęczone oczy: jedz więcej luteiny!

Luteina to substancja zawarta w różnych lekach i suplementach diety na zdrowe oczy. Zanim sięgniemy po witaminy, możemy wzbogacić o nią naszą codzienną dietę.

Poznaj listę produktów bogatych w luteinę:

• jarmuż
• szpinak
• sałata
• brokuł
• cukinia ze skórką
• dynia
• zielony groszek
• marchewka
• kapusta
• jeżyny
• maliny
• agrest
• żółtko jaja kurzego

Sposoby na zmęczone oczy: okład

Skutecznym pomocnikiem w walce ze zmęczonymi oczami mogą okazać się domowe okłady.

Okład z herbaty: przygotuj napar z czarnej herbaty o średniej mocy, przestudź go do letniej temperatury, a następnie zrób okład.

Okład z rumianku: przygotowanie wygląda podobnie jak okład z herbaty.

Okład ze świetlika: napar przygotowuje się z jednej łyżeczki suszu na szklankę wody. Następnie po ostudzeniu moczymy płatek kosmetyczny w naparze i kładziemy go na oku.

Okład ze świeżego ogórka: plasterki ogórka kładziemy bezpośrednio na zamkniętych powiekach.

Sposoby na zmęczone oczy: krople

Skuteczną pomocą dla zmęczonych oczu mogą okazać się krople do oczu. Warto wybierać takie, które nawilżają śluzówkę i chronią ją przed niekorzystnym wpływem czynników zewnętrznych.

Sprawdź też:

• Cienie pod oczami - poznaj przyczyny ich powstawania i sposoby na ich rozjaśnienie.
• Niewyspanie - jakie są jego skutki i czym może grozić brak odpowiedniej ilości snu?
• Witamina D – 4 fakty, które Cię zaskoczą