Wędruj z kijkami

Chód nordycki, czyli nordic walking, początkowo był letnim treningiem dla fińskich narciarzy biegowych. Teraz jest szalenie modnym sposobem rekreacji dla każdego. Słaba kondycja fizyczna czy schorzenia stawów w przypadku nordic walking nie stanowią żadnego ograniczenia.

Banalnie proste, ale skuteczne

Tylko pozornie przypomina zwykły marsz, tyle że z kijkami w rękach. Norweski chód sporo różni się od spaceru.
● Pracują mięśnie prawie całego ciała Kiedy spacerujesz, nawet w szybkim tempie, ruszają się tylko nogi, zaś górna część tułowia leniuchuje. Tymczasem podczas nordic walking angażujesz aż 90% mięśni.
● Z kijkami chodzisz wyprostowana Dzięki temu głębiej oddychasz, a twoje serce lepiej pracuje.
● Spalasz więcej kalorii Zużywasz ich o 20% więcej niż podczas zwykłego marszu. Pracują wszak wszystkie mięśnie, zapotrzebowanie na energię jest zatem większe.
● Modelujesz sylwetkę Czasami, pomimo kuracji odchudzającej, tkanka tłuszczowa nie chce zniknąć z niektórych partii ciała. Jeśli jednak do diety dołączysz dość intensywny nordycki chód, poradzisz sobie z tym problemem.

Jak powinno się chodzić

Najlepiej, żeby kilka lekcji dał ci instruktor nordic walking (jest ich w Polsce coraz więcej, adresy znajdziesz na stronie internetowej nordicwalking.edu.pl). Jeśli to niemożliwe, spróbuj sama nauczyć się chodzić. Pamiętaj tylko, że kijek to nie laska – nie opierasz się na nim, tylko za jego pomocą odbijasz się od podłoża.
● Najpierw naucz się chodzić bez kijków Ćwicz krok naprzemienny: prawa ręka w przodzie, lewa noga z tyłu i na odwrót.
● Potem zacznij wbijać kijki, ale z tyłu, za linią nóg. Jednocześnie wydłuż krok.
● Chodząc, wciągaj brzuch Wtedy ciało przybiera właściwą pozycję. Dołącz skręty bioder i ramion. Kijki prowadź blisko ciała.
● Teraz stopy: najpierw stawiaj piętę, odbijaj się palcami. Postaraj się, żeby twoje ruchy były płynne, ale dynamiczne. Do nordic walkingu nie potrzebujesz specjalnego stroju. Ważne, by był wygodny, a buty sportowe. Zainwestować musisz tylko w podobne do narciarskich kijki z elastycznych materiałów. Amortyzują one wstrząsy spowodowane odbiciem od podłoża.

Gdzie kupic kijki?

Można je nabyć w sklepach sportowych, supermarketach, a także na Allegro. Rozpiętość cen jest olbrzymia, od 30 do 500 zł. Lepiej jednak nie decydować się na te najtańsze, bo ich jakość pozostawia wiele do życzenia. Za 100–150 zł można kupić już całkiem niezłe. Należy to zrobić raczej w sklepie, bo trzeba ich długość dobrać do swojego wzrostu.