Wada postawy - plecy okrągłe

Ludzki kręgosłup zbudowany jest z 33 lub 34 kręgów. Poszczególne kręgi różnią się od siebie w zależności od miejsca w którym się znajdują – pełnią inną funkcję. Możemy jednak wyróżnić wspólne cechy dla wszystkich kręgów ludzkiego organizmu. Każdy kręg zbudowany jest z trzonu, łuku oraz nasad łuku. Trzon i łuk kręgu tworzą otwór międzykręgowy przez który przebiega rdzeń kręgowy. Podstawową funkcją trzonu jest funkcja podporowa – dźwiganie ciężaru ciała. Natomiast łuk kręgu pełni funkcję ochronną w stosunku do rdzenia kręgowego. Kręgosłup możemy podzielić na 5 odcinków:

• szyjny

• piersiowy

• lędźwiowy

• krzyżowy

• guziczny

Miedzy kręgami znajdują się krążki międzykręgowe potocznie zwane dyskami. Łączą one kręgi między sobą począwszy od II i III kręgu szyjnego, aż do V kręgu lędźwiowego i kości krzyżowej. Ponadto w kręgosłupie znajdują się 23 pary stawów międzykręgowych, co pozwala na znaczną ruchomość kręgosłupa. Ludzki kręgosłup nie jest prosty – zawiera wygięcia do przodu (lordozy) oraz do tyłu (kifozy). W ciele człowieka możemy wyróżnić:

• lordozę szyjną

• kifozę piersiową

• lordozę lędźwiową

• kifozę szyjną

Plecy okrągłe
Jest to jedna z najczęściej występujących wad postawy. Charakteryzuje się przede wszystkim pogłębieniem kifozy piersiowej czego wynikiem jest tak zwana hiperkifoza piersiowa. Charakterystyczne dla osoby z plecami okrągłymi jest:

• pogłębienie kifozy piersiowej

• znaczne wysunięcie głowy do przodu

• wysunięcie do przodu barków

• odstające łopatki

Przyczyną pleców okrągłych mogą być wady wrodzone w obrębie układu mięśniowego lub kostnego. Jednak najczęściej możemy zaobserwować plecy okrągłe nabyte będące wynikiem błędnych nawyków i przyzwyczajeń.

8 przyczyn powstawania pleców okrągłych:

• dystonia (osłabienie) mięśniowa

• nieprawidłowe noszenie ciężarów

• praca (odrabianie lekcji) przy okrągłym stole

• nieprawidłowa pozycja podczas snu

• nieskorygowane wady wzroku

• przyjmowanie nieprawidłowej pozycji podczas siadu

• czynniki psychologiczne (hiperkifoza piersiowa wstydliwa)

• inne choroby pogłębiające kifozę piersiową (na przykład: choroba Scheuermanna, gruźlica kręgosłupa, krzywica, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK))

Najczęstszą przyczyną powstawania pleców okrągłych (szczególnie u dzieci) jest nieprawidłowa pozycja podczas siedzenia przed TV, komputerem oraz w czasie odrabiani lekcji.

Plecy okrągłe a układ mięśniowy
Układ mięśniowy wywiera niezwykle istotny wpływ na zachowanie prawidłowej postawy ciała. Nawet najmniejsze różnice w funkcjonowaniu mięśni antagonistycznych (przeciwstawnych) mogą prowadzić do powstania wady postawy. W przypadku pleców okrągłych możemy zaobserwować następujące współzależności:

• Mięśnie nadmiernie osłabione i rozciągnięte:
  - mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym
  - mięśnie ściągające łopatki (mięsień czworoboczny, miesień równoległoboczny oraz mięsień najszerszy grzbietu)
  - mięśnie karku
  Osłabienie tych mięśni powoduje miedzy innymi wysunięcie głowy, barków oraz pochylenie tułowia w przód, a także zwiększenie kifozy piersiowej.

• Mięśnie nadmiernie napięte i przykurczone:
  - mięsień piersiowy większy
  - mięsień piersiowy mniejszy
  - mięsień zębaty przedni
  Poprzez przykurcz tych mięśni niemożliwe jest cofnięcie barków, zbliżenie łopatek do kręgosłupa, uwypuklenie klatki piersiowej oraz zmniejszenie kifozy piersiowej.

Czynności zalecane w przypadku pleców okrągłych:

• słuchanie muzyki w leżeniu na plecach

• praca przy biurku z podparciem odcinka lędźwiowego i dolnego piersiowego kręgosłupa

• wszelkiego rodzaju zwisy

• ćwiczenia elongacyjne i oddechowe

• pływanie stylem grzbietowym

Czynności zabronione w przypadku pleców okrągłych:

• skoki

• szybkie biegi

• stanie na rękach i głowie

• skłony tułowia w przód

• ćwiczenia z obciążeniem i dźwiganie znacznych ciężarów w pozycji stojącej

• jazda na rowerze z niską kierownicą

• ćwiczenia siłowe kończyn dolnych

• wszelkie pozycje zaokrąglające plecy

Przede wszystkim zapobiegaćWada postawy plecy okrągłe nie dotyczy tylko i wyłącznie dzieci. Wraz z postępem cywilizacyjnym i technologicznym coraz więcej czasu spędzamy przed komputerem i telewizorem. W sytuacji, gdy przez ten czas znajdujemy się w nieprawidłowej pozycji możemy nabawić się schorzenia – pleców okrągłych. Bardzo ważne jest, aby starać się zachować prawidłową postawę ciała przez cały dzień. Nie należy zapominać również o nocy i odpowiednim ustawieniu naszego ciała w czasie snu, na przykład dzięki zastosowaniu poduszki pod głowę.