Ty kontra stres

PO ROZSTANIU...
Właśnie rozstałaś się z facetem, z którym spędziłaś kilka lat swojego życia? Czujesz charakterystyczne skurcze żołądka, absolutnie nie masz apetytu. To zrozumiałe, ale akurat w tym stanie bardzo niewskazane. Dlaczego? Nieodpowiednie odżywianie się wzmaga wahania nastroju i może prowadzić do depresji!
Co robić? Słyszałaś o kąpieli w dźwiękach gongu? Siedzisz na poduszkach i otacza cię kaskada odgłosów wydawanych przez metalowe misy tybetańskie. To ukoi twój układ nerwowy. Spokojniejsza od razu nabierzesz apetytu, ale wybieraj proste, szybkie do przyrządzenia dania, bogate w węglowodany, które stymulują wydzielanie serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Świetnym pomysłem są zupy, które zawierają pełnoziarnisty makaron i warzywa. Odżywią one i rozgrzeją brzuch, który z kolei wyśle impuls zadowolenia do mózgu.
NOWA W PRACY
Pierwszego dnia w pracy przeszywają cię na zmianę fale zimna i gorąca oraz odczuwasz niepokój? To normalna reakcja organizmu na stres, który nie-stety zalewa twój układ nerwowy kortyzolem. A ten hormon stresu odpowiedzialny jest za problemy ze snem, trawieniem i wchłanianiem substancji odżywczych z pożywienia.
Co robić? Po pierwsze, bierz długie kąpiele z solą z Morza Martwego, które pomogą usunąć toksyny z organizmu. Po drugie, zacznij się ruszać! Nie forsuj się. Najlepsze będą np. aqua aerobic lub jazda na rowerze. Po trzecie, chodź spać wcześniej niż dotychczas (najlepiej przed 23). Po czwarte, pokonując dystans z przystanku do domu, spokojnie oddychaj w określonym rytmie (wdech, wstrzymaj, wydech).
W CIĄŻY
Ciąża powinna być najszczęśliwszym momentem twojego życia, a ty czujesz się ciągle zmęczona i masz mdłości? Złe samopoczucie może być integralną częścią stanu brzemiennego. Można jednak złagodzić jego objawy poprzez dietę oraz ćwiczenia. dietę oraz ćwiczenia.
Co robić? Kiedy zrobisz USG po 12. tygodniu i okaże się, że nie ma żadnych przeciwwskazań, zapisz się na jogę dla kobiet ciężarnych. Odpowiednie asany zrównoważą pracę osłabionych gruczołów nadnerczy, dzięki czemu uregulujesz poziom potasu, sodu i wody. Jedz potrawy, które cię wzmocnią, np. kaszę jaglaną (ma proteiny i węglowodany) z warzywami. W menu nie powinno zabraknąć wapnia, witamin z grupy B i kwasu foliowego – zawarte są w jogurcie naturalnym, płatkach owsianych i awokado