TY i KOMPUTER - 6 zasad współpracy

Komputer ułatwia pracę, ale jednocześnie zmusza nas do bezruchu i wpatrywania się w monitor przez wiele godzin. Konsekwencją tego są różne dolegliwości. Najczęstsze z nich to zaburzenia ostrości widzenia i pieczenie oczu, bóle pleców, karku, nadgarstków. Możesz ich uniknąć, jeśli zadbasz o higienę pracy.

1. BOCZNE ŚWIATŁO

Monitor usytuuj bokiem do okna. Jeśli ekran jest ustawiony tyłem do okna, może razić cię światło słoneczne, jeśli przodem – powstają refl eksy, które szybko męczą wzrok.

2. USTAWIENIE EKRANU

Nie wystarczy, że umieścisz monitor bokiem do okna. Jeśli chcesz zapewnić sobie komfortowe warunki pracy, ustaw go od siebie w odległości wyciągniętej ręki. Jego górna krawędź powinna znajdować się na linii wzroku, ewentualnie poniżej jej. Zapobiega to bólom karku i głowy. Pamiętaj też, że monitor, klawiatura i ty powinniście znajdować się w jednej linii. Twój kręgosłup nie lubi pozycji siedzącej, bo zwiększa ona obciążenie kręgów. Wzrasta ono zdecydowanie, gdy dołączysz do tego skręt tułowia.

3. GIMNASTYKA OCZU

Nawet przy właściwym ustawieniu monitora zdarza się, że pod koniec dnia gorzej widzisz, a oczy pieką. To skutek zmęczenia wzroku i niedostatecznego nawilżenia gałek ocznych. Aby temu zapobiec, rób co godzinę krótkie przerwy w pracy. Możesz je wykorzystać na gimnastykę oczu.
Zamknij powieki. Wolno przesuwaj gałki oczne raz w prawo, raz w lewo.
Otwórz oczy. Spójrz na przedmiot leżący na biurku, a potem przenieś wzrok daleko za okno.
Rozgrzej dłonie, pocierając jedną o drugą. Połóż je na zamkniętych oczach. Przez chwilę siedź nieruchomo, „wpatrzona” w czerń. Następnie otwórz oczy i energicznie zamrugaj kilkanaście razy powiekami.

4. WYGODNE KRZESŁO

Zapobiegnie bólom pleców. Powinno mieć regulowaną wysokość, wysokie oparcie, najlepiej z lekkim wybrzuszeniem na wysokości krzyża, i podłokietniki.

5. WŁAŚCIWA POZYCJA CIAŁA

Jest równie ważna jak dobre krzesło. Zawsze opieraj się o jego tył. Stopy trzymaj płasko ułożone na podłodze. Uda i łydki powinny tworzyć kąt prosty (zapobiega to pogorszeniu się krążenia krwi w nogach, które sprzyja powstawaniu żylaków). Łokcie trzymaj na podłokietnikach, aby uniknąć bólów barków i kręgosłupa.

6. CHWILA ODPRĘŻENIA

Nie siedź nieruchomo. Od czasu do czasu zmieniaj na chwilę pozycję, poprzeciągaj się, napinaj mięśnie. To wspaniały relaks dla zmęczonego bezruchem kręgosłupa, a zarazem ćwiczenia rozciągające mięśnie. Masz skłonność do obrzęków nóg? Ruszaj stopami, np. opierając je na piętach, a potem na palcach.