Lekarz Joanna Ibisz o suplementach: "Rynek pęka od nowych produktów, które możesz kupić od kiosku przez dyskont spożywczy"

W tym artykule:

1. Czy witaminy i suplementy to to samo?
2. Skąd nagły wzrost zainteresowania suplementami?
3. Od czego zacząć?
4. Czym kierować się przy wyborze suplementów?

W ciągu ostatnich kilku lat rynek suplementów zapełnił się tysiącami nowych produktów i nazw, a “niezbędne witaminy” możesz kupić już wszędzie od kiosku przez dyskont spożywczy, aż po internet i aptekę. Najprawdopodobniej otrzymałaś już reklamy spersonalizowanych opakowań na podstawie tego co wyszukujesz w Google.

Może myślisz o dodaniu kilku z nich do swojej codziennej rutyny, a może lekarz bądź dietetyk zalecił Ci je na podstawie wykonanych badań. Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z suplementami, przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak mogą one wpływać na Twoje zdrowie.

Czy witaminy i suplementy to to samo?

Witaminy są kluczowe dla prawidłowej funkcji komórek, ich wzrostu i rozwoju (wit. A D E K i B).

Suplementy z kolei, zawierają szerszy zakres dodatków żywieniowych i oferują więcej niż tylko witaminy. W skrócie - wszystkie witaminy to suplementy, ale nie wszystkie suplementy to witaminy.

Suplementy diety mogą zawierać nie tylko witaminy, ale również minerały, makro- i mikroelementy, tłuszcze, enzymy czy ekstrakty roślinne - czyli wszystko to, co uzupełnia dietę w substancje, których brakuje organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.

Skąd nagły wzrost zainteresowania suplementami?

Wiele osób przyjmuje suplementy, aby dodać sobie energii, poprawić kondycję włosów, skóry i paznokci, poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, jakość snu czy gospodarkę hormonalną. Weganie i wegetarian mogą być też zainteresowani przyjmowanie wit. B12 i żelaza, które występują w produktach mięsnych i odzwierzęcych.

Producenci prześcigają się w wypuszczaniu na rynek coraz to nowych suplementów - ich dopuszczenie do handlu jest łatwiejsze niż np. leków. Nie muszą przechodzić aż tylu badań zanim trafią na sklepowe półki.

Od czego zacząć?

Przede wszystkim zadbaj o pełnowartościową dietę. Suplementy mogą być jedynie jej uzupełnieniem. Następnie wykonaj badania krwi. Badania „starting point”, aby określić jakie suplementy mogą być Ci potrzebne to: wit. B, wit. D3, żelazo, ferrytyna, cynk, selen, magnez. Dla pacjentów z problemami trawiennymi badaniu poddawane są próbki kału co pozwala określić jakich pro- i prebiotyków potrzebujesz.

Zobacz także:

5 wskazówek na problemy ze snem. Lekarz Joanna Ibisz jako jeden z nich wylicza: "Unikaj niebieskiego światła przed snem"

Coraz więcej z nas ma problemy ze snem. Potrafią one być tak uciążliwe, że wpływają na jakość naszego życia. Jeśli już teraz zauważasz, że problemy z zasypianiem dotykają i ciebie, wprowadź w życie rady, które podpowiada nasz ekspert lekarz Joanna Ibisz.

Czym kierować się przy wyborze suplementów?

Zdrowo się odżywiasz, wykonałaś badania, ale… co dalej? Zapewne nadal czujesz się przytłoczona ilością dostępnych produktów na rynku.

Oto 6 niezbędnych wskazówek!

1. Zbadaj jakość

Aby dopuścić suplementy do obrotu producent nie musi przeprowadzać tak dokładnych i szczegółowych badań jak w przypadku leków. Dlatego warto szukać suplementów testowanych przez 3P Third-Party Testing - niezależne laboratorium testowe oferujące bezstronne testy analityczne lub spełniających europejskie standardy produkcji i magazynowanie GMP oraz HACCP. Takie certyfikaty dają pewność, że suplementy które przyjmujesz są wolne od zanieczyszczeń, jak np. metale ciężkie i zawierają jedynie substancje opisane w składzie. Staraj się unikać suplementów sprzedawanych w zwykłych marketach i kieruj się raczej do specjalistycznych sklepów bądź aptek.

2. Bądź świadoma dziennej dawki

Dobrze jest podążać za etykietą suplementu jednak Twój lekarz będzie wiedział czy powinnaś przyjmować więcej czy mniej danej substancji. Niektóre witaminy (jak np. te rozpuszczalne w tłuszczach - wit.A, D, E, K) mogą gromadzić się w organizmie i być dla niego toksyczne. Ponadto, z czasem będziesz mogła zmniejszać dawkę. Regularne badania laboratoryjne pozwalają określić czy substancje są przyswajane w odpowiednich ilościach.

3. Rozważ czas ich przyjmowania

Niektóre suplementy, jak np. cynk powinnaś przyjmować podczas posiłku, aby nie podrażnić swojego układu trawiennego. Sprawdź na ulotce czy lepiej przyjmować konkretne suplementy przed, z czy po posiłku. Jeśli jest ich więcej, skonsultuj to ze swoim lekarzem.

4. Zwróć uwagę na skutki uboczne

Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy jak np. ekstremalne zmęczenie, bóle głowy, wzdęcia, biegunki lub zaparcia powinnaś skonsultować to ze swoim lekarzem i ewentualnie odstawić suplementy. Pacjenci przyjmujący suplementy wpływające na florę bakteryjną mogą początkowo odczuwać pogorszenie związane z wymarciem mikroorganizmów i uwolnieniem się endotoksyn. Twój układ odpornościowy reaguje na to biegunką, nudnościami czy rozdrażnieniem.

5. Poznaj swoje przeciwwskazania

Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z konkretnymi lekami.

6. Skonsultuj się z lekarzem

Porozmawiaj nie tylko na temat dziennej dawki oraz interakcji, ale poznaj również różne formy konkretnych substancji odżywczych. Magnezu, żelaza czy wit. z grupy B. Różne formy różnie się wchłaniają i mogą inaczej oddziaływać na organizm. v Co jest najważniejsze?

Suplementy mogą zdecydowanie wspierać i promować optymalne zdrowie, ale ich jakość jest kluczowa, a współpraca z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia czego potrzebujesz, będzie odpowiednim wyborem . Tylko dlatego, że coś jest sprzedawane bez recepty, nie oznacza, że nie może mieć niebezpiecznych skutków ubocznych. Dlatego tak ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą o przyjmowaniu suplementów i omówić, co będzie najlepsze dla Twojego organizmu. Na koniec pamiętaj, że suplementy nie zastępują ogólnie zdrowych nawyków — są tylko solidnym uzupełnieniem.

Nasz ekspert

Joanna Ibisz

Lekarz medycyny

Dyplomowany lekarz medycyny stylu życia z ramienia International Board of Lifestyle Medicine oraz członek British Society of Lifestyle Medicine. Specjalistka akupunktury z dyplomem Polskiego Towarzystwa Akupunktury. Prowadzi profil na instagramie @drjoanna_lifestylemedicine, gdzie dzieli się swoją wiedzą lifestylowo-medyczną oraz podcast BeWell by JoIbisz, gdzie rozmawia z gośćmi o szeroko pojętym temacie wellbeing.