Sposób na leniwe jelita

Przyczyną zaparć na ogół nie jest żadna choroba. Winne są zazwyczaj styl życia i sposób odżywiania. To z ich powodu dłuższe posiedzenia zdarzają się rzadziej niż 3 razy w tygodniu, a resztki pokarmowe są tak twarde, zbite, że trudno się ich pozbyć. Dość często w takiej sytuacji sięgamy po środki przeczyszczające, a to nie jest dobry pomysł, bo leki te nie usuwają przyczyn zaparć. Jeśli nie chcesz mieć obstrukcji, użyj sposobów, które uregulują pracę jelit.
[adsense]
Nie śpiesz się rano
O tej porze jelito grube jest najbardziej aktywne, wysyła więc sygnał, że chce pozbyć się resztek pokarmowych. Nie ignoruj notorycznie tego sygnału z powodu pośpiechu. Wstawaj wcześniej i spędzaj rankiem więcej czasu w toalecie, żeby przywrócić odruch porannego wypróżniania się. Możesz trochę pobudzić jelita do pracy łagodnym lekiem przeczyszczającym, ale nie stosuj go regularnie. „Rozleniwia” jelita.
Skoryguj dietę
Ogranicz jedzenie potraw ciężkostrawnych, tłustych. Sprzyjają zaparciom. Długo są trawione, zalegają zatem w układzie pokarmowym. Skąp sobie słodyczy, ponieważ spowalniają przemianę materii.
Wzbogać jadłospis w błonnik
Pochłania on wodę, dzięki czemu stolec zwiększa swoją objętość, staje się miękki i plastyczny. Poza tym błonnik niczym szczoteczka oczyszcza jelita z zalegających w nich resztek. Dlatego też wzbogać swoją dietę w produkty, które w niego obfitują. Dobrym źródłem błonnika są warzywa i owoce, zwłaszcza suszone śliwki, brzoskwinie, rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe.
Pij 2l płynów dziennie
To także przeciwdziała zaparciom, ale nie każdy napój działa równie korzystnie. Najlepsza jest niegazowana woda mineralna, soki warzywno-owocowe (szukaj tych bez cukru i słodzika), które zawierają dużo błonnika, a także fermentowane napoje mleczne (kefiry, jogurty), które przyspieszają ruchy robaczkowe jelit. Spowalniają je zaś czarna herbata, kakao, kawa.
Wolno przeżuwaj
Jeśli nie pogryziesz dokładnie jedzenia, wolniej jest trawione, dłużej zalega w jelitach i nadmiernie fermentuje, co powoduje wzdęcia.
Zwiększ aktywność fizyczną
Siedzący tryb życia osłabia pracę jelit. Po pierwsze, nie mają swobody ruchu, bo są ciągle ściśnięte. Po drugie, słabną mięśnie brzucha, które wspomagają jelita w wydalaniu resztek pokarmowych. Natomiast aktywność fizyczna pobudza je do działania. Polecane są szczególnie te dyscypliny sportu, podczas których ciało jest wyprostowane, np. biegi, marsze, pływanie.
Broń się przed stresem
Zaburza czynności jelit. Kiedy jesteś zdenerwowana, mogą poruszać się zbyt szybko, czego rezultatem jest biegunka. Ale bywa też dokładnie odwrotnie. Stres, zwłaszcza permanentny, może spowolnić pracę jelit, powodując w rezultacie zaparcia.