1. Omdlenia

Gdy robi ci się słabo, natychmiast połóż się na łóżku albo na podłodze. Poluzuj obcisłe ubranie, np. biustonosz czy pasek. Aby przywrócić prawidłowe krążenie krwi w organizmie, unieś nogi i potrzymaj je chwilę w górze.
Usiądź z szeroko rozstawionymi nogami na stabilnym krześle. Pochyl się do przodu, tak by głowa znalazła się pomiędzy kolanami (im niżej jest opuszczona, tym szybciej dojdziesz do siebie).

WIDEO…

player placeholder

2. Zatrzymanie wody w organizmie

Proponowane przez nas ćwiczenie powinno zmniejszyć opuchliznę nóg i obrzęk kostek (spowodowane zatrzymaniem płynów w organizmie) oraz przynieść ci wyraźną ulgę.
Usiądź na krześle. Oprzyj stopy na palcach, unosząc pięty jak najwyżej do góry, a następnie stopniowo "przejdź" na pięty, zadzierając palce stóp ku górze. Ćwiczenie to możesz wykonywać nie tylko w domu, ale też np. siedząc w autobusie bądź za biurkiem w pracy. Pamiętaj o tym, by siedzieć prosto i nie odrywać pleców od oparcia krzesła (tylko wtedy osiągniesz pożądany efekt).
Połóż się na plecach, ręce trzymaj wzdłuż tułowia. AUnieś nogi w powietrzu i lekko ugnij w kolanach.
Ustaw nogi pod kątem prostym (uważaj, by nie odrywać pleców od podłogi).
Zacznij "pedałować", zataczając szerokie koła (podczas gdy jedna noga zbliża się do klatki piersiowej, druga jest wyprostowana w górę).

3. Rwa

Silny ból promieniujący od pośladka i rozprzestrzeniający się na tylną część uda, łydki i stopy to właśnie rwa kulszowa.
Połóż się na boku. Bolącą nogę zegnij w kolanie i ułóż wygodnie przed sobą na miękkiej poduszce.
Połóż się na plecach z nogami opartymi na krześle, nie odrywając pleców od podłogi. Ugnij kolano bolącej nogi i pociągnij ją ręką w stronę klatki piersiowej.

Zobacz także
Ciąża tydzień po tygodniu: jak przebiega każdy trymestr?
Ciąża tydzień po tygodniu: jak przebiega każdy trymestr?

4. Skurcz

Bolesny skurcz mięśni łydek zwykle łapie w nocy.
Usiądź, wyprostuj nogi. Chwycić za palce bolącej nogi i pociągnij je w kierunku kolan.
UWAGA: Dolegliwości, spowodowane zmianami zachodzącymi w organizmie podczas ciąży, są zwykle przejściowe. Ćwiczenia, które zaproponowaliśmy powinny przynieść ulgę. Jeżeli jednak okażą się niewystarczające (gdy np. nadal odczuwasz skutki zatrzymania wody w organizmie), skonsultuj się z lekarzem. Mogą to być objawy poważniejszych komplikacji.