Nordic walking - maszeruj po zdrowie

Z pozoru wygląda jak zwykły, marsz, ale nim nie jest. Podczas nordic walking (czyt. nordik łoking) oprócz mięśni nóg i pośladków pracują też mięśnie barków, rąk, klatki piersiowej, brzucha. Technika kroku i kijki wymuszają pozycję wyprostowaną, co wpływa korzystnie na kręgosłup i pogłębia oddech. Spalasz więcej kalorii, bo blisko 400 kcal/godz., a przy zwykłym marszu tylko 280 kcal/godz., zwiększasz ruchomość stawów, wzmacniasz serce. I co bardzo ważne, w zasadzie nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania nordic walking. Każdy, komu lekarz nie zalecił leżenia w łóżku, może wyruszyć z kijkami w drogę. Nauka maszerowania Bardzo ważną sprawą jest opanowanie prawidłowej techniki nordic walking. Tylko wtedy przyniesie on korzyści zdrowotne. A zatem zacznijmy jej naukę, pamiętając o tym, że na kijkach się nie opieramy jak na lasce, ale się nimi odpychamy jak podczas biegu narciarskiego.
1
Idź, ciągnąc kijki za sobą. Dłonie wsuń w specjalne rękawiczki. Mięśnie barków rozluźnione, plecy wyprostowane.
2
Zaciśnij palce na kijkach. Wciąż ciągnij je za sobą, ale postaraj się trzymać ręce wyprostowane w łokciach.
3
Wbij prawy kijek (na wysokości pięty lub tuż za nią), wykonując jednocześnie krok do przodu lewą nogą.
4
Kiedy ręka z kijkiem pozostanie za tobą, przenieś na niego ciężar ciała, odciążając stawy, i mocno się odepchnij. W momencie odepchnięcia otwórz dłoń i rozluźnij mięśnie rąk.