Menopauza bez lęku

Menopauza to ostania miesiączka w życiu kobiety. Potocznie jednak określa się tym słowem klimakterium - czas, kiedy znacznie obniża się produkcja żeńskich hormonów płciowych, estrogenów. Pojawiają się wtedy charakterystyczne objawy: uderzenia gorąca, zmienność nastrojów, ciągłe zmęczenie, kłopoty ze snem i koncentracją. Skutkiem niedoboru estrogenów może być osteoporoza i kłopoty z utrzymaniem wagi.

Jak sobie radzić?

Czasami objawy menopauzy są bardzo przykre, ale i wtedy można złagodzić jej skutki.
- Jedz dużo warzyw Są niskokaloryczne, ułatwią ci więc utrzymanie prawidłowej wagi ciała.
- Unikaj tłuszczów zwierzęcych, ogranicz mięso Są bogatym źródłem cholesterolu, którego malejący poziom estrogenów nie potrafi utrzymać w ryzach. Jadaj natomiast ryby bogate w kwasy omega-3. Obniżają cholesterol, przeciwdziałają miażdżycy i kołataniom serca.
- Nie żałuj sobie mleka i produktów mlecznych Zawierają wapń, który chroni przed osteoporozą.
- Nie pal papierosów Pamiętaj, że gdy zaczyna brakować estrogenów, serce jest w niebezpieczeństwie.
- Uprawiaj sport, spaceruj Ćwicz 3-5 razy w tygodniu po 30 minut. Siegnij po preparaty z fitoestrogenami Kupisz je bez recepty (np. Menofem, Soyfem, Remifemin). Fitoestrogeny to substancje roślinne o działaniu zbliżonym do estrogenów; łagodzą objawy menopauzy.
- Odwiedź ginekologa Rozważ z nim stosowanie hormonalnej terapii zastępczej. U ok. 20% kobiet objawy klimakterium są silne. Warto wówczas skorzystać z HTZ.