Jaki PMS, taki plan działania

Trudno wskazać konkretną przyczynę ze społu napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS (PreMenstrual Syndrom). Jednymz możliwych wytłumaczeń jest brak równowagi pomiędzy estrogenamia progesteronem w drugiej połowie cyklu lub też nadwrażliwośćna naturalne wahania poziomu tych hormonów. Niezależniejednak od powodów PMS, w większości przypadków sama poradziszsobie z jego objawami, wybierając stosowny plan działania.
[adsense]

1. Nie panujesz nad emocjami

Złościsz się, krzyczysz z byle powodu. Nawet drobiazgi wyprowadzającię z równowagi. Cały czas jesteś podminowana, źle śpisz.
Twój plan działania

• W drugiej połowie cyklu często wypoczywaj aktywnie. Wysiłekfizyczny odpręża, rozładowuje napięcie nerwowe.
• Pij mleko, jadaj sery i banany. Bogate są w tryptofan niezbędnydo wytwarzania serotoniny, hormonu szczęścia.
• W drugiej połowie cyklu nie powinno w twojej diecie zabraknąćmagnezu, który tłumi agresję. Jedz zatem chleb pełnoziarnisty, kaszęgryczaną, orzechy, rośliny strączkowe, czekoladę, bogatew ten minerał. Pomogą ci też preparaty z magnezem.
• Popijaj herbatki z melisy i szyszek chmielu lub zażywaj leki, ktorezawierają te zioła, np. Kalms, Melisanę Klosterfrau, Benosen.

2. Chłoniesz wodę jak gąbka

Jesteś ociężała, napuchnięta z powodu zatrzymywania wodyw organizmie. Piersi masz wrażliwe na dotyk, bolesne.
Twój plan działania

• Ogranicz sol (zatrzymuje wodę w tkankach) i jadaj produkty bogatew potas, który niweluje jej działanie (np. pomidory, banany).
• Zażywaj witaminę B6. Łagodzi bole piersi, hamuje zatrzymywaniewody w tkankach. Przeciwdziała także innym objawom PMS,takim jak huśtawka nastrojów, bóle głowy, trądzik.
• Pij napary z ziół moczopędnych, np. z brzozy, mniszka lekarskiego.Jadaj owoce moczopędne: truskawki, arbuzy.
• Tkliwość piersi zmniejsza zażywanie witaminy E i olejku z wiesiołka,a także preparaty Femal PMS Forte, Prolady PMS.

3. Płaczesz z byle powodu

Jesteś smutna, apatyczna, zmęczona. Masz depresyjny nastrój.Objawy te mijają po wystąpieniu miesiączki.
Twój plan działania

• Poprawę nastroju mogą przynieść specyfiki z dziurawcemlub szafranem (np. Deprim Forte, Happy Tonic).
• Skorzystaj z aromaterapii. Wlewaj do kominka aromaterapeutycznegoolejek ylangowy, limetkowy lub sandałowy. Relaksują,pobudzają, wprawiają w dobry humor.
• W drugiej połowie cyklu powinnaś jadać więcej morskich ryb.Zawierają kwasy omega-3 działające antydepresyjnie.

4. Ciągle coś podjadasz

Przed miesiączką masz duży apetyt, zwłaszcza na słodycze. Przyczynąsą wahania poziomu glukozy we krwi, który czasami takgwałtownie spada, że czujesz osłabienie i ból głowy.
Twój plan działania

• Jadaj dużo warzyw, kasz, pieczywa pełnoziarnistego. Stabilizująpoziom cukru we krwi i dają uczucie sytości na długi czas.
• Gdy dopadnie cię głód, sięgaj po zdrowe przekąski: świeżą marchewkęalbo ogórka, suszone owoce, pestki, orzechy.
• Jadaj często, ale niewielkie porcje. Dzięki temu zapewnisz organizmowistały dopływ glukozy, co zapobiegnie uczuciu głodu.
• Zażywaj preparaty z chromem (np. Bio-chrom, Chrom Plus)– ograniczają apetyt na słodycze.