Wyprostuj się i unieś głowę. Zyska na tym nie tylko twoja sylwetka. Wdzięczny za prawidłową postawę kręgosłup nie będzie przysparzać kłopotów. Szkodzi mu jednak nie tylko garbienie się. Brak ruchu, spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej, nadwaga prowadzą do przeciążeń kręgów i osłabienia mięśni utrzymujących kręgosłup we właściwej pozycji. Skutek? Zwyrodnienia i dyskopatia, których konsekwencją jest ból szyi i pleców. Czasem jednak kręgosłup zupełnie inaczej sygnalizuje, że coś mu dolega. Przy zwyrodnieniach kręgów szyjnych mogą występować bóle i zawroty głowy. Zwyrodnienia w kręgosłupie piersiowym niekiedy sugerują kłopoty z sercem. Pojawiają się silne bóle opasujące klatkę piersiową. Przy zmianach w odcinku lędźwiowym
może boleć stopa, łydka, udo, a nawet pojawić się wrażenie bólu nerek i brzucha. Tych dolegliwości możesz uniknąć, jeśli zrobisz dla kręgosłupa coś
więcej, niż tylko przyjmowanie przeciwbólowych i przeciwzapalnych leków.

1. NIE GARB SIĘ
Chodź z wyprostowanymi plecami, lekko uniesioną głową i wciągniętym brzuchem. Gdy siedzisz, opieraj plecy o tył krzesła. Obciążenie kręgosłupa będzie mniejsze.

2. ZLIKWIDUJ NADWAGĘ
Jeśli tego nie zrobisz, przeciążony kręgosłup będzie przypominał o sobie bólem. Czy wiesz, że każdy nadprogramowy kilogram zwiększa obciążenie jego odcinka lędźwiowego aż o 7 kilogramów?

3. UPRAWIAJ SPORT
Wszystkie dyscypliny sportu – z wyjątkiem podnoszenia ciężarów – służą zdrowiu pleców. Rozwijają mięśnie brzucha i grzbietu, które przejmują część obciążenia, jakie muszą znosić kręgi.

4. ZAFUNDUJ SOBIE KARNET NA PŁYWALNIĘ
Nie ma nic bardziej zbawiennego dla kręgosłupa niż pływanie. Rozwija wszystkie grupy mięśni równomiernie. A dlaczego masz kupić karnet? Ponieważ
zachęci cię do regularnego korzystania z pływalni.

5. ZADBAJ O DOBRE KRZESŁO W PRACY
Idealne powinno mieć regulowaną wysokość, poręcze do podparcia łokci i oparcie wysokie, nieco wypukłe, do wysokości lędźwi.

6. NOŚ „PAJĄCZKA”
To specjalny aparat (rodzaj "szelek"), który u garbiących się osób wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej postawy ciała.

7. NIE DŹWIGAJ SIATEK W JEDNEJ DŁONI
Obciążaj równomiernie obie ręce, żeby zapobiec skrzywieniu kręgosłupa. Jeszcze lepiej postąpisz, jeśli będziesz wkładać ciężkie zakupy do torby na kółkach lub plecaka.

8. KUCAJ, KIEDY PODNOSISZ CIĘŻARY
Nie pochylaj się, by unieść przedmiot ważący więcej niż 5 kg. Kucnij, złap go, trzymając blisko tułowia, i wstań powoli (kręgosłup powinien być cały czas prosty).

9. NOŚ PANTOFELKI NA NISKIM OBCASIE
Buty na wysokich szpilkach wymuszają nienaturalne położenie kręgosłupa, pogłębiają jego krzywizny, zwiększają obciążenie odcinka lędźwiowego. Nie noś więc ich na co dzień.

10. KUP WYGODNY MATERAC
Nie powinien być ani miękki, ani twardy. Jeśli się w nim głęboko zapadniesz, jest za miękki. Gdy pomiędzy ciałem a materacem pozostanie wolna przestrzeń, jest za twardy.

KILKA MINUT ĆWICZEŃ DLA KRĘGOSŁUPA

Wystarczy tylko 5–6 minut dziennie, żeby zapobiec skutkom siedzenia za biurkiem.

1. RELAKSUJĄCY SKŁON
Uklęknij, usiądź na piętach. Zrób głęboki skłon do przodu. Ręce wyciągnij daleko przed siebie. Głowa powinna znaleźć się między ramionami. Rozluźnij
wszystkie mięśnie. Pozostań w tej pozycji przez około minutę.

2. DELIKATNE SKRĘTY
Klęcząc, oprzyj dłonie na podłodze. Unieś wysoko jedną wyprostowaną rękę. Spójrz na dłoń. Potem zmień rękę. Powtórz ćwiczenie 10–15 razy.

3. KOCI GRZBIET
W pozycji klęczącej oprzyj całe dłonie na podłodze. Następnie zrób tzw. koci grzbiet, czyli wygnij plecy najmocniej jak potrafisz, jednocześnie napinając mięśnie grzbietu. Głowę trzymaj między ramionami. Potem rozluźnij mięśnie i odpocznij. Powtórz to ćwiczenie 10–15 razy.