5 nawyków, dzięki którym wreszcie się WYŚPISZ
Chcesz w końcu porządnie wypocząć? Zacznij od zmiany tych nawyków!
Jak się wyspać?
Zdrowy sen, który trwa 8 godzin i skutecznie regeneruje umysł i ciało, to twoje marzenie, które jednak trudno ci zrealizować? Dietetyczka, Jessica Sepel, twierdzi, że wysypianie się jest proste, o ile wprowadzi się w życie kilka cennych nawyków. Na swoim blogu Jessica wymieniła 5 rzeczy, które robi, kiedy czuje się przytłoczona, zestresowana i niewyspana. "To, co robimy przed snem, ma bezpośredni wpływ na jego jakość" - uważa Jessica. Sprawdź, jak się wyspać!
1 z 4
Stwórz przyjazną przestrzeń
Zadbaj o delikatne oświetlenie w sypialni, zasłoń zasłony, zapal świeczkę zapachową. Niech łóżko i jego otoczenie kojarzy ci się z relaksem.
2 z 4
Zjedz pożywną kolację
Niech twój ostatni posiłek przed snem zawiera białko i zdrowe tłuszcze, które pomogą ci uregulować poziom cukru we krwi. Kolację zjedz powoli. Unikaj alkoholu i cukru.
3 z 4
Ogranicz telewizję
Wyłącz telewizor i komputer co najmniej godzinę przed snem, nigdy nie zasypiaj przed włączonym ekranem.
4 z 4
Przygotuj ciało do snu
Jak zasnąć szybciej? Oprzyj wyprostowane nogi o ścianę - to poprawi cyrkulację krwi i wprowadzi organizm w stan relaksacji. Przygaś światło, utrzymuj w sypialni temperaturę ok. 20 stopni C.