Alergia na choinkę może zepsuć nam święta. Zobacz, jakie są jej objawy
Święta bez choinki to nie święta.Ten symbol Bożego Narodzenia może być jednak powodem naszego złego samopoczucia i objawów choroby. Naukowcy udowadniają, że alergia na choinkę jest powszechniejsza, niż nam się wydaje. Sprawdźcie, jak rozpoznać jej objawy i w jaki sposób możecie je zwalczyć.
W tym artykule: Alergia na choinkę: dlaczego świąteczne drzewko powoduje alergię? Jakie są objawy alergii na choinkę? Alergia na choinkę. Jak sobie z nią radzić? Tradycja ubierania choinki w czasie przygotowań do świąt Bożego Narodzenia to coś, czego absolutnie nie można pominąć. Nic więc dziwnego, że świąteczne drzewko można znaleźć w praktycznie każdym polskim domu. Większość z nas nie zdaje sobie jednak sprawy, że to właśnie ta kultowa ozdoba może być powodem naszego złego samopoczucia i prowadzić nawet do objawów przeziębienia. Choć wydaje się niepozorna, w rzeczywistości może przynieść nam sporo nerwów. Alergia na choinkę jest bowiem coraz powszechniejszym schorzeniem. Alergia na choinkę: dlaczego świąteczne drzewko powoduje alergię? Święta przypadają na okres jesienno-zimowy, dlatego osoby odczuwające wówczas takie dolegliwości jak kaszel czy ból klatki piersiowej, uważają, że powodem są panujące w tym czasie choroby - np. przeziębienie czy grypa. Tymczasem naukowcy z Upstate Medical University wykazali, że na choince możemy znaleźć aż 53 różne rodzaje pleśni, a także pyłki innych roślin, które utknęły w korze. Jak zatem widzicie, to niepozorne drzewko może sprawić, że nie będziemy czuć się dobrze. Co ciekawe, nawet sztuczna choinka jest w stanie wywołać u nas objawy alergii. Jakie to symptomy? Przekonajcie się sami. Zobacz też: Jak udekorować dom na Święta? Najpiękniejsze pomysły na świąteczne aranżacje Jak udekorować dom na święta Bożego Narodzenia tak, by szybko uzyskać niepowtarzalną świąteczną atmosferę, bez wydawania fortuny? Wybrałyśmy najpiękniejsze pomysły na świąteczne aranżacje - zarówno dla fanów skandynawskiej prostoty, jak i dla maksymalistów, którzy kochają gwiazdkowy przepych. Oto 3 najpiękniejsze trendy, jakie w tym roku będą królować w naszych wnętrzach na święta. Jakie są objawy alergii na choinkę? Jeżeli nie czujesz się najlepiej i dokuczają ci typowe objawy przeziębienia, powinieneś rozważyć, czy na pewno nie jest to alergia na bożonarodzeniowe drzewko. Jest to prawdopodobne zwłaszcza wtedy, gdy objawy nasilają się, kiedy przebywasz w bliskim otoczeniu choinki. Dotyczy to zarówno sztucznej ozdoby, kupionej w sklepie, jak i tej z lasu. Typowe objawy alergii na choinkę: swędzenie nosa, łzawienie oczu, świszczący oddech, kaszel, bóle w klatce piersiowej, bezsenność, wysypka na skórze. Warto pamiętać, że nie wolno bagatelizować takich objawów. Ciągły kontakt z alergenami może bowiem sprawić, że ostatecznie objawy alergii przerodzą się w chorobę np. zapalenie górnych dróg oddechowych. Alergia na choinkę. Jak sobie z nią radzić? Jest kilka sposobów, które pozwalają ograniczyć wpływ bożonarodzeniowej choinki na nasze zdrowie i samopoczucie, bez potrzeby rezygnowania z tej pięknej ozdoby. Wystarczy przestrzegać tych kilku prostych zasad: Oczyść naturalne lub sztuczne drzewko przed wniesieniem go do domu. Najlepiej poproś o to kogoś, kto nie cierpi na alergię. W przeciwnym wypadku ubieranie światełek bądź łańcuchów oraz przenoszenie drzewka z miejsca na miejsce może być dla ciebie bardzo nieprzyjemnym doświadczeniem. Postaw choinkę możliwie najpóźniej przed świętami, aby ograniczyć jej obecność w domu i jednocześnie ryzyko narażenia się na pleśń. Używaj oczyszczacza powietrza, aby usunąć z niego pyły i cząstki pleśni. Przechowuj koce i maskotki w szafkach, aby zapobiec gromadzeniu się w nich alergenów. Przestrzegając tych kilku zasad i zachowując bezpieczny dystans od choinki, ograniczysz ryzyko wystąpienia objawów alergii bez konieczności pozbywania się najważniejszej świątecznej ozdoby. Dzięki temu dalej możesz mieć piękne, magiczne, a co najważniejsze - zdrowe święta Bożego Narodzenia. Zobacz też: Najbardziej oryginalne choinki. Nie zgadniecie jak wyglądają! - Kobieta.pl Ludzka wyobraźnia nie zna granic. Zobaczcie jak wyglądają najbardziej oryginalne choinki w tym sezonie!
Her Story: "Moment diagnozy nastąpił kiedy byłam już mamą na pełen etat" [WIDEO]
"Rak to nie wyrok" to słowa, które często słyszymy w kampaniach społecznych na temat nowotworów. Skąd jednak znaleźć siłę, by przejść przez to doświadczenie? Jak poradzić sobie z chorobą zwłaszcza w momencie kiedy jest się świeżo upieczoną mamą? O swoim doświadczeniach związanych z chorobą opowiedziała nam Ola, jedna z tzw. "Boskich Matek", podopieczna Fundacji Rak'n'Roll.
Her Story: historie kobiet z rakiem piersi Październik od wielu lat uznawany jest na całym świecie za miesiąc świadomości raka piersi. Z okazji "Różowego Października" przygotowałyśmy dla Was cykl rozmów z kobietami, które dotknęła choroba nowotworowa. View Ediplayer on the source website Jak poradzić sobie z taką sytuacją, która, w końcu, może spotkać każdą z nas? Skąd kobiety walczące z rakiem biorą siłę? Czego możemy się od nich nauczyć? Zobaczcie nasze wideo z jedną z "Boskich Matek", która dowiedziała się o chorobie, gdy jej synek miał osiem miesięcy. Historia ta naprawdę porusza! Rak piersi w Polsce Rak piersi jest najczęściej występującym nowotworem złośliwym u kobiet, stanowi aż 23% wszystkich zachorowań. W Polsce co roku raka piersi diagnozuje się u 19 tys. kobiet. W praktyce oznacza to, że każdego dnia ponad 50 Polek dowiaduje się o chorobie i aż 15 kobiet umiera z powodu nowotworu piersi.
Jak dobrze nawodnić organizm? 6 naprawdę prostych i skutecznych sposobów podaje nasza ekspertka, lekarz Joanna Ibisz
Jak dobrze nawodnić organizm - wiele z nas zadaje sobie to pytanie zwłaszcza latem, kiedy upały dają nam się we znaki. Ale rady naszej ekspertki, lekarz Joanny Ibisz warto wziąć sobie do serca i stosować cały rok. Bez wymówek! :)
W tym artykule: Dlaczego należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu? Jak rozpoznać, że nasz organizm jest odwodniony? Jak dobrze nawodnić organizm? Ile wody potrzebujemy, aby dobrze funkcjonować? Jak rozpoznać, że nasz organizm jest odwodniony i jak dobrze nawodnić organizm? Poznajcie odpowiedzi! Dlaczego należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu? Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do dobrego samopoczucia nie tylko podczas intensywnych ćwiczeń na siłowni, po saunie, czy sesji jogi bikram. Przy aktualnie panujących upałach nawet bez większej aktywności fizycznej musimy pamiętać o tym, aby naszemu organizmowi nie zabrakło wody. Nie mówiąc nawet o przypadkach gdy nałoży się na to zatrucie pokarmowe lub wczorajsza całonocna impreza. Każda komórka naszego ciała potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować. Dlaczego? Ponieważ bez wody nie ma życia. Woda: Przenosi tlen Ułatwia wydalanie produktów przemiany materii Wspomaga trawienie Ułatwia ruchy jelit Normalizuje ciśnienie krwi Chroni narządy i tkanki Ułatwia pracę stawów Wspomaga metabolizm Wspomaga wzrost i regenerację komórek] Reguluje temperaturę ciała Jak rozpoznać, że nasz organizm jest odwodniony? Oznaki odwodnienia to przede wszystkim: wzmożone pragnienie, suchość ust i śluzówek, bóle i zawroty głowy, zmęczenie, sucha lub bardzo sucha skóra, rzadkie wizyty w toalecie. Dobrym wskaźnikiem jest również kolor moczu - jeśli jest ciemniejszy niż zazwyczaj to należy wziąć pod uwagę odwodnienie (nie dotyczy to osób w wieku podeszłym). A więc jeśli już wiemy, co nam dolega - jak prawidłowo nawodnić organizm? Chyba nikogo nie zdziwię pisząc, że najlepiej jest po prostu pić czystą wodę. Ile wody potrzebuje nasz organizm? Nie ma jednej uniwersalnej formuły określającej ile powinniśmy wypić. Rada do Spraw Żywności i Żywienia sugeruje, aby było to ok. 2,7 l wody u kobiet i 3,7 l wody dziennie u mężczyzn. Dokładna ilość wody, jakiej potrzebujesz zależy od wieku, wagi, aktywności fizycznej, pory roku czy leków, które przyjmujesz. A co jeśli po prostu zapominasz o piciu? Postaw na alternatywne sposoby. Jak dobrze nawodnić organizm? Codziennie rano nalewaj minimum 1-2 duże butelki wody i pilnuj, aby pod koniec dnia były puste :) Ściągnij aplikację przypominającą o piciu wody - przypomni Ci o tym, abyś nie odwodniła swojego organizmu. Jedz owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody. Świetnie sprawdzą się jagody, melony, arbuzy, truskawki, pomarańcze, winogrona, marchewki, sałata, kapusta czy ogórek. Unikaj zbyt dużych ilości kawy. Na każdą wypitą filiżankę kawy powinnaś wypić 2 filiżanki wody. Wykonaj i regularnie pij domowe elektrolity (przepis poniżej). Noś ze sobą butelkę z filtrem. Dzięki temu nie będziesz mieć wymówek, że nie masz gdzie kupić wody - butelkę filtrującą możesz napełnić właściwie wszędzie. Wspomniane wyżej domowe elektrolity przygotujesz szybko, z zaledwie pięciu składników, a ich dobroczynne działanie, które szybko odczujesz sprawi, że będziesz pić je regularnie. Przepis na domowe elektrolity 2 szklanki wody 1/2 szklanki niesłodzonej wody kokosowej 1,5 łyżki miodu Szczypta soli Sok z jednej limonki Powodzenia! Więcej artykułów naszej ekspertki znajdziesz w dziale zdrowie.kobieta.pl. Nasz ekspert Joanna Ibisz Lekarz medycyny Dyplomowany lekarz medycyny stylu życia z ramienia International Board of Lifestyle Medicine oraz członek British Society of Lifestyle Medicine. Specjalistka akupunktury z dyplomem Polskiego Towarzystwa Akupunktury. Prowadzi profil na instagramie @drjoanna_lifestylemedicine, gdzie dzieli się swoją wiedzą lifestylowo-medyczną oraz podcast BeWell by JoIbisz, gdzie rozmawia z gośćmi o szeroko pojętym temacie wellbeing.
Jak medytować? Nie wiesz od czego zacząć? Ta krótka instrukcja dla początkujących pomoże ci uspokoić myśli
Nie wiesz jak poradzić sobie z nieustanną gonitwą myśli, stresem i brakiem koncentracji? Próbowałaś medytacji? Medytacja pomaga zapanować nad stresem, niweluje bezsenność, powracające bóle głowy i wiele innych problemów na tle psychosomatycznym. O jej zaletach wiemy sporo, ale wiele osób nie wie od czego zacząć swoją przygodę z tą praktyką. Jak medytować - i na co zwrócić uwagę? Oto krótka instrukcja medytacji krok po kroku.
W tym artykule: Jak medytować? Na czym polega medytacja? Co daje medytacja? Jak medytować? Krok po kroku Jak często i długo medytować? Jak medytować? Na czym polega medytacja? Medytacja to technika, która polega na wyciszeniu umysłu. Większość z nas w ciągu dnia zmaga się z natłokiem różnego rodzaju myśli. Nieustannie planujemy, zamartwiamy się, wracamy do przeszłości czy rozmyślamy nad sensem swojego życia. W efekcie stajemy się niespokojne i nie potrafimy był w pełni obecne tu i teraz. Aby odzyskać spokój umysłu, warto rozpocząć praktykę medytacji mindfulness. Jest to trening uważności, który pozwala skupić swoją uwagę do wewnątrz i zapanować nad rozpraszającymi nas bodźcami. Podczas medytacji należy przyjąć odpowiednią pozycję ciała oraz skoncentrować swoją uwagę na oddechu. Praktyka polega również na uważnym obserwowaniu przepływających myśli. Co daje medytacja? Medytowanie, zwłaszcza kiedy jest regularną praktyką, zapewnia wiele korzyści. Dzięki niemu możemy żyć w bardziej świadomy sposób, a także zmniejszyć wewnętrzny niepokój i spowolnić nieustanną gonitwę myśli. Medytacja pomaga podejmować bardziej przemyślane decyzje i przestać ulegać emocjom. Osoba praktykująca medytację lepiej rozumie własne pragnienia, uczucia i potrzeby. Staje się bardziej empatyczna i wrażliwa na krzywdę. Rzadziej pozwala również sobą manipulować. Dzięki medytacji możemy zapanować nad stresem w swoim życiu. Przestajemy mieć tendencję do zamartwiania się, popadania w rozpacz czy porównywania się z innymi ludźmi. Łatwiej jest ustalać życiowe priorytety i postępować w zgodzie ze sobą. Mindfulness to również medytacja uzdrawiająca, pozwalająca pozbyć się wielu problemów zdrowotnych. Osoby systematycznie praktykujące mają większą odporność, a także rzadziej chorują na choroby przewlekłe – zwłaszcza związane z układem oddechowym oraz krążeniowym. Są także mniej narażone na takie problemy jak m.in.: • bezsenność, • bóle głowy, • problemy z pamięcią i koncentracją, • chwiejność emocjonalna, • depresja, • stany lękowe, • rozdrażnienie, • problemy trawienne. 5 głównych zasad dobrego i zdrowego snu - jak zadbać o odpowiedni wypoczynek? Dobry jakościowo sen to gwarancja lepszego samopoczucia, dlatego priorytetem jest zadbanie o właściwy wypoczynek. Warto wprowadzić w życie kilka zasad, które ułatwią zachowanie zdrowego rytmu dobowego. Nasz organizm na pewno nam za to podziękuje. Sprawdź koniecznie 5 następujących kwestii związanych ze snem. Być może znajdziesz element, który można poprawić, by Twój odpoczynek był lepszy? Jak medytować? Krok po kroku Jak zacząć medytować? W pierwszej kolejności należy zaopatrzyć się w pomocne akcesoria, takie jak mata i poduszka do medytacji. Następnie siadamy na poduszce, przyjmując wyprostowaną, lecz niezbyt usztywnioną pozycję ciała. Możemy zamknąć oczy lub pozostawić je półotwarte. Medytacja mindfulness polega na tym, aby skoncentrować swoją uwagę na przepływających myślach. Nie należy z nimi walczyć, oceniać ani zatrzymywać się nad nimi. Podczas medytacji ważne jest to, aby być świadomym swoich myśli, przypatrywać się im, a po chwili pozwalać im spokojnie odpływać. Medytująca osoba koncentruje również swoją uwagę na swoim oddechu oraz biciu serca. Nie chodzi jednak o to, aby myśleć o takich wewnętrznych procesach, lecz starać się je odczuwać i jak najpełniej doświadczać. Aby zachować skupienie podczas medytacji, można posłużyć się mantrą. Jest to krótkie wezwanie, na którym koncentrujemy swoją uwagę i powracamy do niego w chwilach rozproszeń. Są one nieuniknione w przypadku początkujących osób. Dlatego nie warto się zniechęcać, poddawać czy popadać w samooskarżenia. Wskazane jest, aby mantra była słowem obcojęzycznym, które nie wzbudza określonych skojarzeń. W przypadku medytacji chrześcijańskiej najczęściej jest to wezwanie „marana tha!”. Wybrane słowonależy zsynchronizować z oddechem. Początkujący adepci mogą również skorzystać z pomocy, jaką jest muzyka do medytacji. Są to zwykle wyciszające odgłosy natury, np. śpiew ptaków, szum deszczu, fal morskich czy strumyka. Takie nagrania są przydatne zwłaszcza w przypadku odprężającej medytacji na sen, która pomaga uporać się z bezsennością. Jak często i długo medytować? Kiedy już wiemy, jak medytować, warto zadać sobie pytanie o częstotliwość praktyki oraz długość pojedynczej sesji. Na początek warto zaplanować sobie krótką, kilkuminutową medytację, a z czasem wydłużać pojedynczą sesję do kilkunastu minut. Bardziej zaawansowane osoby mogą medytować kilkadziesiąt minut lub nawet dłużej – w zależności od ilości wolnego czasu. Praktyka medytacji powinna być regularna. Najlepiej medytować zatem codziennie lub chociaż kilka razy w tygodniu. Zaprzestanie treningu na długi czas może spowodować, że dotychczasowe starania pójdą na marne. Medytacja mindfulness może być wykonywana nie tylko w klasyczny sposób. Tego typu trening uważności można realizować także w różnych sytuacjach codziennego życia. Przykładem może być medytacja w ruchu – na przykład w czasie spaceru, obierania ziemniaków, gotowania, sprzątania czy zmywania naczyń. Podczas wykonywania tego typu codziennych czynności należy skoncentrować na nich całą swoją uwagę. Pozwala to, podobnie jak klasyczna medytacja, pozbyć się gonitwy myśli i nieustannych zmartwień. Regularna praktyka mindfulness pomaga żyć w sposób bardziej świadomy, a przez to szczęśliwszy.
5 wskazówek na problemy ze snem. Lekarz Joanna Ibisz jako jeden z nich wylicza: "Unikaj niebieskiego światła przed snem"
Coraz więcej z nas ma problemy ze snem. Potrafią one być tak uciążliwe, że wpływają na jakość naszego życia. Jeśli już teraz zauważasz, że problemy z zasypianiem dotykają i ciebie, wprowadź w życie rady, które podpowiada nasz ekspert lekarz Joanna Ibisz.
Sen jest tak stałym elementem naszego codziennego życia, że łatwo może wypaść z naszej listy priorytetów. Jednak według ekspertów odpowiednie nawyki związane ze snem zasługują na stałe, pierwsze miejsce. Sen jest nie tylko ważny dla naszego dobrego samopoczucia, ale jest niezbędny do przetrwania - to podstawa naszego zdrowia psychicznego, fizycznego i ogólnej dobrej kondycji. Z drugiej strony, zły sen od dawna wiąże się z wieloma szkodliwymi wpływami na nasze zdrowie. Brak regeneracji organizmu w nocy może zwiększać ryzyko chorób serca, urazów, depresji, zaburzeń nastroju i cukrzycy, jednocześnie obniżając naszą odporność i wpływając negatywnie na zdrowie jelit. Jaka jest dobra wiadomość? Nigdy nie jest za późno na poprawę swoich nawyków. Poniżej kilka wskazówek. 1. Unikaj niebieskiego światła przed snem Ekrany tabletów, smartfonów i niektórych komputerów emitują niebieskie światło o długości fali, które wpływa na część naszego mózgu kontrolującą cykl snu oraz zmniejsza produkcję melatoniny, powodując zakłócenia snu. Postaraj się nie patrzeć w ekran na min. 2h przed pójściem spać. Zamiast tego idź na spacer, poczytaj książkę, poćwicz lub pomedytuj. 2. Jeśli się obudzisz, wstań W swojej książce “At Day’s Close”, A. Roger Ekirch wyjaśnia, że historycznie ludzie spali na dwie zmiany: jedną przez kilka godzin po zachodzie słońca, a drugą od wczesnych godzin porannych do świtu. W międzyczasie budzili się, często na kilka godzin, aby doglądać ognia, uprawiać seks lub modlić się, i było to zupełnie normalne. Dopiero po popularyzacji elektryczności i zaburzeniu rytmu dobowego, wzorce te uległy zmianie. Więc jeśli obudzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć, nie rzucaj się, nie obracaj i nie popadaj w niepokój – wstań z łóżka, przeciągnij się, medytuj, kochaj się lub zrób coś innego, co nie wymaga włączania świateł. 3. Zrezygnuj z kofeiny Znam wielu pacjentów, którzy nie śpią dobrze, ale twierdzą, że nie ma mowy, aby winna temu była kawa. Badania pokazują, że nawet jedna średnia filiżanka kawy może zakłócić sen, nawet jeśli pijesz ją wcześnie rano. A jeśli jesteś jedną z milionów osób, która ma genetyczny wariant enzymu zwanego CYP1A2, może okazać się, że metabolizujesz kofeinę wolniej niż inni - co m.in. zwiększa ryzyko przerwania snu przy spożyciu kofeiny. Należy też pamiętać, że napoje gazowane oraz ciemna czekolada również mogą zawierać kofeinę. To Cię może również zainteresować: Lekarz Joanna Ibisz radzi, jak zacząć przygodę z suplementami. "Rynek pęka od nowych produktów, które możesz kupić od kiosku przez dyskont spożywczy" Jeśli Twoje doświadczenie z suplementami zaczyna się i kończy na multiwitaminie, lub już coś o nich czytałaś ale nadal nie wiesz, w którym kościele dzwoni, ten artykuł jest zdecydowanie dla Ciebie. 4. Zwalczaj stres poprzez self-care Mówiąc najprościej - stres prowadzi do niepokoju, który jest receptą na zły sen. Badania sugerują, że kiedy kortyzol (główny hormon stresu w naszym ciele) gwałtownie wzrasta, ilość głębokiego snu, który dostajemy - spada. Poza tym przewlekły stres może skrócić nie tylko fazę snu REM, ale także ogólny sen – i powodować poważne jego zakłócenia. Aby radzić sobie ze stresem pojawiającym się w ciągu dnia, dobrze jest poświęcić czas wieczorami na medytację oddechową, pisanie dziennika lub relaksującą jogę. Tego rodzaju czynności uruchomią przywspółczulny układ nerwowy (czyli układ hamowania reakcji nerwowej walki lub ucieczki) i pomoże ci się zrelaksować. 5. Unikaj wysokowęglowodanowych posiłków po godzinie 18 Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej po godzinie 19 energia naszego Żołądka jest najniższa, co w praktyce oznacza gorsze trawienie. Tym samym zalegający pokarm nie pozwala nam na głęboki, odżywczy sen. Patrząc z perspektywy Medycyny Stylu Życia posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów powodują zastrzyk energii, który na wieczór zdecydowanie nie jest nam potrzebny. Pamiętaj! Zdrowy sen to Twój priorytet. Zapewnienie dobrej jakości snu może odwrócić zasadniczo wszystkie niekorzystne skutki zarwanych nocy, o których pisałam wcześniej: poprawią się funkcje poznawcze, zdrowie jelit, czas reakcji układu odpornościowego, regulacja poziomu cukru we krwi. Dlatego już dziś zamiast jeść obfitą kolację i scrollować telefon lub szukać nowej komedii na Netflixie - odłóż smartphona do innego pokoju, zrób kilka relaksujących jogowych pozycji i połóż się spać przed 23! Nasz ekspert Joanna Ibisz Lekarz medycyny Dyplomowany lekarz medycyny stylu życia z ramienia International Board of Lifestyle Medicine oraz członek British Society of Lifestyle Medicine. Specjalistka akupunktury z dyplomem Polskiego Towarzystwa Akupunktury. Prowadzi profil na instagramie @drjoanna_lifestylemedicine, gdzie dzieli się swoją wiedzą lifestylowo-medyczną oraz podcast BeWell by JoIbisz, gdzie rozmawia z gośćmi o szeroko pojętym temacie wellbeing.
Lekarz Joanna Ibisz o suplementach: "Rynek pęka od nowych produktów, które możesz kupić od kiosku przez dyskont spożywczy"
Jeśli Twoje doświadczenie z suplementami zaczyna się i kończy na multiwitaminie, lub już coś o nich czytałaś ale nadal nie wiesz, w którym kościele dzwoni, ten artykuł jest zdecydowanie dla Ciebie.
W tym artykule: Czy witaminy i suplementy to to samo? Skąd nagły wzrost zainteresowania suplementami? Od czego zacząć? Czym kierować się przy wyborze suplementów? W ciągu ostatnich kilku lat rynek suplementów zapełnił się tysiącami nowych produktów i nazw, a “niezbędne witaminy” możesz kupić już wszędzie od kiosku przez dyskont spożywczy, aż po internet i aptekę. Najprawdopodobniej otrzymałaś już reklamy spersonalizowanych opakowań na podstawie tego co wyszukujesz w Google. Może myślisz o dodaniu kilku z nich do swojej codziennej rutyny, a może lekarz bądź dietetyk zalecił Ci je na podstawie wykonanych badań. Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z suplementami, przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak mogą one wpływać na Twoje zdrowie. Czy witaminy i suplementy to to samo? Witaminy są kluczowe dla prawidłowej funkcji komórek, ich wzrostu i rozwoju (wit. A D E K i B). Suplementy z kolei, zawierają szerszy zakres dodatków żywieniowych i oferują więcej niż tylko witaminy. W skrócie - wszystkie witaminy to suplementy, ale nie wszystkie suplementy to witaminy. Suplementy diety mogą zawierać nie tylko witaminy, ale również minerały, makro- i mikroelementy, tłuszcze, enzymy czy ekstrakty roślinne - czyli wszystko to, co uzupełnia dietę w substancje, których brakuje organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Skąd nagły wzrost zainteresowania suplementami? Wiele osób przyjmuje suplementy, aby dodać sobie energii, poprawić kondycję włosów, skóry i paznokci, poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, jakość snu czy gospodarkę hormonalną. Weganie i wegetarian mogą być też zainteresowani przyjmowanie wit. B12 i żelaza, które występują w produktach mięsnych i odzwierzęcych. Producenci prześcigają się w wypuszczaniu na rynek coraz to nowych suplementów - ich dopuszczenie do handlu jest łatwiejsze niż np. leków. Nie muszą przechodzić aż tylu badań zanim trafią na sklepowe półki. Od czego zacząć? Przede wszystkim zadbaj o pełnowartościową dietę. Suplementy mogą być jedynie jej uzupełnieniem. Następnie wykonaj badania krwi. Badania „starting point”, aby określić jakie suplementy mogą być Ci potrzebne to: wit. B, wit. D3, żelazo, ferrytyna, cynk, selen, magnez. Dla pacjentów z problemami trawiennymi badaniu poddawane są próbki kału co pozwala określić jakich pro- i prebiotyków potrzebujesz. Zobacz także: 5 wskazówek na problemy ze snem. Lekarz Joanna Ibisz jako jeden z nich wylicza: "Unikaj niebieskiego światła przed snem" Coraz więcej z nas ma problemy ze snem. Potrafią one być tak uciążliwe, że wpływają na jakość naszego życia. Jeśli już teraz zauważasz, że problemy z zasypianiem dotykają i ciebie, wprowadź w życie rady, które podpowiada nasz ekspert lekarz Joanna Ibisz. Czym kierować się przy wyborze suplementów? Zdrowo się odżywiasz, wykonałaś badania, ale… co dalej? Zapewne nadal czujesz się przytłoczona ilością dostępnych produktów na rynku. Oto 6 niezbędnych wskazówek! 1. Zbadaj jakość Aby dopuścić suplementy do obrotu producent nie musi przeprowadzać tak dokładnych i szczegółowych badań jak w przypadku leków. Dlatego warto szukać suplementów testowanych przez 3P Third-Party Testing - niezależne laboratorium testowe oferujące bezstronne testy analityczne lub spełniających europejskie standardy produkcji i magazynowanie GMP oraz HACCP. Takie certyfikaty dają pewność, że suplementy które przyjmujesz są wolne od zanieczyszczeń, jak np. metale ciężkie i zawierają jedynie substancje opisane w składzie. Staraj się unikać suplementów sprzedawanych w zwykłych marketach i kieruj się raczej do specjalistycznych sklepów bądź aptek. 2. Bądź świadoma dziennej dawki Dobrze jest podążać za etykietą suplementu jednak Twój lekarz będzie wiedział czy powinnaś przyjmować więcej czy mniej danej substancji. Niektóre witaminy (jak np. te rozpuszczalne w tłuszczach - wit.A, D, E, K) mogą gromadzić się w organizmie i być dla niego toksyczne. Ponadto, z czasem będziesz mogła zmniejszać dawkę. Regularne badania laboratoryjne pozwalają określić czy substancje są przyswajane w odpowiednich ilościach. 3. Rozważ czas ich przyjmowania Niektóre suplementy, jak np. cynk powinnaś przyjmować podczas posiłku, aby nie podrażnić swojego układu trawiennego. Sprawdź na ulotce czy lepiej przyjmować konkretne suplementy przed, z czy po posiłku. Jeśli jest ich więcej, skonsultuj to ze swoim lekarzem. 4. Zwróć uwagę na skutki uboczne Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy jak np. ekstremalne zmęczenie, bóle głowy, wzdęcia, biegunki lub zaparcia powinnaś skonsultować to ze swoim lekarzem i ewentualnie odstawić suplementy. Pacjenci przyjmujący suplementy wpływające na florę bakteryjną mogą początkowo odczuwać pogorszenie związane z wymarciem mikroorganizmów i uwolnieniem się endotoksyn. Twój układ odpornościowy reaguje na to biegunką, nudnościami czy rozdrażnieniem. 5. Poznaj swoje przeciwwskazania Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z konkretnymi lekami. 6. Skonsultuj się z lekarzem Porozmawiaj nie tylko na temat dziennej dawki oraz interakcji, ale poznaj również różne formy konkretnych substancji odżywczych. Magnezu, żelaza czy wit. z grupy B. Różne formy różnie się wchłaniają i mogą inaczej oddziaływać na organizm. v Co jest najważniejsze? Suplementy mogą zdecydowanie wspierać i promować optymalne zdrowie, ale ich jakość jest kluczowa, a współpraca z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia czego potrzebujesz, będzie odpowiednim wyborem . Tylko dlatego, że coś jest sprzedawane bez recepty, nie oznacza, że nie może mieć niebezpiecznych skutków ubocznych. Dlatego tak ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą o przyjmowaniu suplementów i omówić, co będzie najlepsze dla Twojego organizmu. Na koniec pamiętaj, że suplementy nie zastępują ogólnie zdrowych nawyków — są tylko solidnym uzupełnieniem. Nasz ekspert Joanna Ibisz Lekarz medycyny Dyplomowany lekarz medycyny stylu życia z ramienia International Board of Lifestyle Medicine oraz członek British Society of Lifestyle Medicine. Specjalistka akupunktury z dyplomem Polskiego Towarzystwa Akupunktury. Prowadzi profil na instagramie @drjoanna_lifestylemedicine, gdzie dzieli się swoją wiedzą lifestylowo-medyczną oraz podcast BeWell by JoIbisz, gdzie rozmawia z gośćmi o szeroko pojętym temacie wellbeing.
Krokomierz. Przedstawiamy najlepsze aplikacje ma telefon liczące kroki i spalone kalorie
Troska o zdrowie zaczyna coraz wyraźniej wpisywać się we współczesny styl życia. Nie każda z nas może jednak znaleźć czas na regularne wizyty w fitness klubie bądź w siłowni. Na szczęście o kondycję można dbać nawet podczas codziennych zajęć –spacerując, chodząc na zakupy czy wyprowadzając psa. Tu z pomocą przychodzi krokomierz – aplikacja, która na bieżąco zlicza kroki i w oparciu o te dane tworzy statystyki aktywności fizycznej. Jak działa taki program i który warto zainstalować w pamięci smartfona? Poniżej odpowiadamy na te pytania.
Liczenie kroków w aplikacji - jak to działa? Wielu osobom krokomierz kojarzy się ze specjalistycznym urządzeniem, z którego korzystają sportowcy. Tego typu sprzęt przypomina zegarek lub opaskę sportową i w swoim działaniu wykorzystuje precyzyjny mechanizm wahadłowy, akcelerometr i moduł GPS. To dość złożona konstrukcja, czy zatem prosta aplikacja na telefon może być równie dokładna co sprzęt sportowy? Okazuje się, że tak. Współczesne smartfony są dosłownie naszpikowane wszelkiego rodzaju czujnikami i modułami. Nas najbardziej interesują dwa wymienione wcześniej - akcelerometr i GPS. O ile funkcja tego drugiego dla wszystkich jest oczywista (gwoli doprecyzowania, GPS to moduł łączności satelitarnej wykorzystywany przede wszystkim do ustalania lokalizacji i nawigowania) to wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że na pokładzie jego urządzenia pracuje coś takiego, jak akcelerometr. Ten sensor służy do wykrywania przyspieszenia kątowego i liniowego. To właśnie za sprawą jego działania telefon wie, czy ma wyświetlać obraz w orientacji poziomej, czy pionowej. Ma też zastosowanie w grach, w których sterowanie jest realizowane za pomocą ruchu ekranu (np. w tytułach wyścigowych). Jak to się ma do zliczania kroków? Algorytmy wirtualnych krokomierzy wykorzystują akcelerometr właśnie w celu wykrycia przyspieszenia, które jest interpretowane jako krok. Niektóre programy korzystają też z modułu GPS, który pozwala określić kierunek ruchu, prędkość i dystans. Te dane konfrontowane są z informacjami na temat średniej długości kroku dla osoby o danym wzroście. Ot, cała tajemnica. Przyjrzyjmy się teraz kilku popularnym aplikacjom do liczenia kroków, które możemy zainstalować w pamięci smartfona. Krokomierz - aplikacja licząca kroki i kalorie Pierwszą pozycją, którą bierzemy pod lupę, jest Krokomierz - Bezpłatny Licznik Kroków i Kalorii. Ta aplikacja nie korzysta z modułu GPS, co ma sprzyjać oszczędzaniu energii zgromadzonej w akumulatorze smartfona. Jak się okazuje, nie ma to większego wpływu na dokładność pomiarów. Program precyzyjnie liczy kroki, jest niezwykle łatwy w obsłudze, a do dyspozycji użytkownika oddany jest też szczegółowy i przejrzysty system raportów przedstawiony w formie wykresu. Aplikacja Licznik kroków Kolejna interesująca aplikacja to Krokomierz Licznik Kroków i Kalkulator Kalorii. Program działa nawet bez Internetu, więc spokojnie można z niej korzystać nawet tam, gdzie nie dociera sygnał sieci - w lesie, górach itp. Oprócz informacji o liczbie kroków i spalonych kaloriach, apka udostępnia wiele innych przydatnych funkcji, w tym przypominania motywujące do chodzenia, przypominania o konieczności nawodnienia organizmu i codzienne raporty. Warto wspomnieć, że dane z aplikacji można synchronizować z Google Fit. Nie można nie wspomnieć, że interfejs Licznika Kroków jest w całości po polsku. Mierzenie kroków - aplikacja Kolejna godna polecenia aplikacja, która liczy kroki, to Step Counter - Pedometr & Activity Tracker. To rozbudowane narzędzie nie tylko zlicza kroki, ale także monitoruje poziom aktywności, mierzy przebyty dystans, czas trwania spaceru oraz spalone kalorie. Użytkownik może wyznaczać indywidualne cele, a stopień ich realizacji będzie ujęty w raportach, które mogą być podawane w formacie dziennym, tygodniowym i miesięcznym. Na pochwałę zasługuje też niezwykle przejrzysty i estetyczny interfejs. PRZECZYTAJ TAKŻE: Córka meksykańskiej uzdrowicielki do Polek: "Dajcie ciału odpocząć" Te ćwiczenia na biodra powinnaś wykonać raz dziennie, jeśli pracujesz z domu Aplikacja do liczenia kroków - która jest najlepsza? TOP 6 W sklepach Google Play i App Store znajdziemy całą masę aplikacji do mierzenia kroków. Każda z nich ma swoje zalety, więc wybór tej właściwej nie jest łatwy. W celu ułatwienia tej kwestii wybraliśmy pięć pozycji, które naszym zdaniem zasługują na największą uwagę. Pacer - to idealna propozycja dla osób aktywnych, które od miernika kroków oczekują czegoś więcej niż tylko podstawowej funkcjonalności charakteryzującej tego typu narzędzia. Pacer może zapisać przebytą trasę na mapie, wyliczyć spalone kalorie, prowadzić monitoring masy ciała użytkownika i rejestrować wykonane treningi. Duży plus należy się też za możliwość ustalania celów i funkcję dzielenia się swoimi osiągnięciami z przyjaciółmi, co dla użytkownika stanowi dodatkową motywację. Easy Fit Step Counter - to propozycja dla osób, które od wirtualnego krokomierza oczekują przede wszystkim prostoty obsługi. Mamy tu do dyspozycji zestaw podstawowych funkcji - licznik kroków, miernik przebytego dystansu, spalonych kalorii oraz powiadomienia o konieczności nawodnienia organizmu. Easy Fit Step Counter wyróżnia się przede wszystkim niezwykle przejrzystym interfejsem i atrakcyjną oprawą graficzną, w której nie brakuje żywych kolorów. Ciekawostką jest system wirtualnych odznak, które stanowią dodatkową motywację dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę z aktywnym stylem życia. Accupedo Pedometr - mocną stroną tej aplikacji jest dokładność działania. Accupedo Pedometr wykorzystuje unikalny algorytm, który niezwykle skutecznie różnicuje poszczególne rodzaje aktywności. W tym przypadku nie ma szans pomylenia spaceru z powolną jazdą samochodem, co przekłada się na niezwykle precyzyjne wyniki. Nie znajdziemy tu wielu dodatkowych funkcji, a sam interfejs jest wyjątkowo minimalistyczny, ale czy można uznać to za wadę? Niekoniecznie. Opisywana aplikacja ma być precyzyjnym narzędziem liczącym kroki i z tej funkcji wywiązuje się wzorowo. Zdrowie Apple - ta propozycja jest dedykowana użytkownikom smartfonów z logo nadgryzionego jabłka. To niezwykle minimalistyczna aplikacja, która nie dostarcza użytkownikowi żadnych zbędnych informacji. Jej funkcjonalność ogranicza się do liczenia kroków, przebytych pięter (program precyzyjnie wykrywa wchodzenie po schodach) i spalonych kalorii. Co więc stanowi jej wyróżnik? Dokładność. Aplikacja Zdrowie podaje wyniki najbardziej zbliżone do tych, które zliczają profesjonalne krokomierze. Steps App - ta pozycja na naszej liście także wyróżnia się funkcjonalnym minimalizmem. Steps App precyzyjnie zlicza pokonane kroki i właściwie bezbłędnie wykrywa moment, w którym użytkownik przestaje spacerować, a zaczyna biec. Walking, running, jogging goals App - jeśli lubisz osiągać cele i znać swoje statystyki - ta aplikacja jest dla Ciebie. W aplikacji walking, running, jogging goals możesz śledzić swoją wagę, policzyć spalone kalorie oraz przebyty dystans. Oprócz tego masz pełen wgląd do czasu trwania każdego spaceru, tempa i wysokości. Dodatkowo aplikacja jest kompatybilna z smartwatchami, dzięki czemu możesz śledzić progress swojego spaceru bez wyciągania telefonu. ZOBACZ TAKŻE: Jak schudnąć 5 kg w miesiąc. Nie musisz ćwiczyć na siłowni! Jak poprawić pamięć? 5 prostych sposobów
Wybraliśmy TOP 5 kosmetyków naturalnych z ochroną przeciwsłoneczną - znajdziesz je na topestetic.pl
Gorące dni wypełnione słońcem są coraz bliżej. Jeżeli do tej pory nie zaopatrzyliście się w dobrej jakości krem z filtrem SPF, warto to zrobić przed nadejściem lata. Choć kremy chroniące przed promieniami UV powinno się stosować cały rok, najbardziej słoneczne dni są dla naszej skóry najniebezpieczniejsze. Jakie produkty wybrać, aby mieć gwarancję najwyższej jakości? Które z kosmetyków na pewno uchronią naszą cerę przed skutkami nasłonecznienia? Dlaczego najlepiej sięgnąć po produkty naturalne? Odpowiadamy!
Pielęgnacja kosmetykami naturalnymi to ostatnio must have w trosce o kondycję skóry. Szeroką ofertę produktów chroniących przed słońcem i nie tylko znajdziemy na topestetic.pl. Zwolennicy prostych, przejrzystych składów kosmetyków na pewno wybiorą wiele dla siebie. Topestetic zapewnia wybór wielu produktów z nowoczesnymi formułami, wegańskimi składnikami i co najważniejsze, zaufanych marek, również w kategorii ochrony skóry przed słońcem. Co trzeba wiedzieć o ochronie przeciwsłonecznej? Każdy typ skóry jest tak samo narażony na negatywne skutki nasłonecznienia. Niezależnie od dermatoz, czyli schorzeń skórnych, krem z filtrem UV jest pielęgnacyjnym obowiązkiem. W jaki sposób kosmetyki z filtrami o nas dbają? ● jeżeli posiadamy cerę naczynkową lub z trądzikiem różowatym, krem z ochroną przeciwsłoneczną, zmniejszy ryzyko nasilania się rumienia, ● kremy z filtrem UV zapobiegają powstawaniu nowych, jak i pomagają w pielęgnacji dotychczasowych przebarwień i zmian na skórze, ● kosmetyki chroniące przed słońcem zapobiegają fotostarzeniu się skóry - czyli procesowi szybszego starzenia się cery, który wywołany jest dużą ekspozycją na promieniowanie UV. Pamiętajmy, że kremy z ochroną przeciwsłoneczną to podstawowa profilaktyka przed nowotworami skóry. Po które kosmetyki z filtrami UV z produktów dostępnych na topestetic.pl zawsze warto sięgnąć? Clochee SPF50 Matte Cream - krem matujący, 50 ml Produkty Clochee to gwarancja wysokiej jakości i starannie dobranego składu kosmetyku. Krem zapewni nam: ● świetną ochronę przed działaniem promieni słonecznych (SPF50), ● dodatkowe składniki pielęgnacyjne w postaci oleju kokosowego i masła shea, które znajdziemy w składzie, ● idealnie zmatowioną cerę, bez efektu klejenia, obciążenia i tłustej, świecącej warstwy na twarzy, ● doskonałą ochronę przed fotostarzeniem i wyrównanie koloru cery, ● dzięki naturalnym składnikom wzmocnienie naczyń krwionośnych i łagodzenie podrażnień, ● wygładzenie skóry, dzięki olejkowi jojoba. Produkt ten to także dobry wybór dla naszych dzieci oraz właścicieli bardzo wrażliwej skóry. Zawiera mineralne filtry: tlenek cynku oraz dwutlenek tytanu, które stanowią ochronę przed promieniowaniem UVA oraz UVB. Resibo Team Sunscreen - krem nawilżający SPF30, 50 ml Produkt od Resibo to naturalny kosmetyk, który po pierwszym użyciu może stać się naszym pielęgnacyjnym ulubieńcem: ● regeneruje i zapewnia wysoką ochronę przeciwsłoneczną (SPF30), ● ma w składzie uniwersalny pigment, dzięki któremu krem delikatnie wyrówna nasz koloryt skóry i dopasuje się do niego, dlatego może być stosowany z powodzeniem jako wersja BB albo baza pod makijaż, ● działa antyoksydacyjnie - zwalcza wolne rodniki i chroni skórę przed nimi, ● kora świerku zawarta w kremie pobudza krążenie, dzięki czemu komórki naszej skóry stają się dotlenione i lepiej regenerują się, ● dodatek oleju z nasion bawełny dostarcza nienasyconych kwasów tłuszczowych, ● trehaloza zapewnia ochronę przed czynnikami naturalnymi, takimi jak wiatr oraz słońce, ● cenny kwas hialuronowy w składzie odpowiada za jak najlepsze nawilżenie skóry. Senelle Anti - Photoaging Sunscreen Emulsion (pigment free) Lekki Ochronny krem SPF 50+ bez pigmentu UVA UVB PA++++ HEV/IR Marka Senelle opracowała nowy produkt jeszcze lepiej odpowiadający potrzebie ochrony przeciwsłonecznej: ● intensywną ochronę gwarantuje SPF50+, ● krem jednocześnie posiada bardzo lekką formułę, nie tracąc na ochronie przed promieniami UVA i UVB oraz światłami niebieskimi - HEV i podczerwonym - IR, ● daje uczucie bardzo głębokiego nawilżenia, odżywienia i wygładzenia skóry, ● skład produktu jest wegański, ● produkt w dwóch wersjach: bezbarwnej oraz uzupełnionej o pigment, który ożywi koloryt skóry. Sensum Mare - Algodrops Anti - Photoaging Protective Face Drops Krople ochronne przeciw fotostarzeniu SPF 50 UVB UVA PA++++ HEV/IR, 50 ml Zastanawiasz się nad alternatywą dla klasycznej, kremowej formuły? W tym roku postaw na ochronne krople: ● płynna formuła produktu na pewno Cię zaskoczy, ● to mieszanka filtrów chemicznych i fizycznych, ● doskonała ochrona przed promieniami UVA i UVB, ● algowy kompleks w połączeniu z witaminą E oraz wodami z lodowca wprost z Norwegii wzmacniają nawilżenie oraz odmładzające właściwości antyutleniające, ● wegańska formuła produktu, ● krople nie zabielają skóry, nie pozostawiają nieprzyjemnej, lepiącej się warstwy i są bardzo szybkie do zaaplikowania. Jak stosować krople przeciwsłoneczne? 2 pełne pompki preparatu rozprowadzamy równomiernie na oczyszczonej skórze twarzy. Możemy uprzednio nałożyć ulubiony krem, jednak nie jest to konieczne. Krople, w słoneczne dni, warto nakładać co około 2-3 godziny. Be The Sky Girl Lady Sunshine Cream SPF 25 - krem do twarzy, 50 ml Be The Sky Girl oferuje bardzo przystępny w stosowaniu, uniwersalny krem ochronny na każdą okazję. Jego zaletami są: ● ochrona przed promieniowaniem UVA i UVB, nie tylko w upalne dni, ale na co dzień, ● idealny jako baza pod codzienny makijaż - jego lekka formuła nie obciąży naszej skóry i nie zapycha porów, ● z kremem polubi się każdy typ cery, ● jego formuła oparta jest na mineralnych filtrach, ● formuła kremu działa antyoksydacyjnie, ● stosowanie jest bardzo proste - wystarczy zaaplikować krem co około 2 godziny podczas ekspozycji na słońce. Wszystkie produkty najwyższej jakości, chroniące przed promieniami słonecznymi, znajdziesz na topestetic.pl
Opuchlizna nóg – domowe sposoby na opuchnięte stopy, kostki i nogi
Opuchlizna nóg pojawiająca się sporadycznie nie jest raczej powodem do niepokoju. Jeśli jednak występuje częściej i utrzymuje się przez dłuższy czas, może to być sygnał świadczący o problemach ze zdrowiem. Jak pozbyć się opuchlizny nóg domowymi sposobami?
W tym artykule: Opuchlizna nóg – przyczyny Jak zlikwidować obrzęki nóg? Zioła na opuchnięte nogi Sól do moczenia opuchniętych nóg Okłady z octu na opuchniętą nogę Soda na opuchliznę nóg Kapusta na opuchliznę nóg Kiedy opuchnięte nogi powinien obejrzeć lekarz? Obrzęki kończyn dolnych pojawiające się od czasu do czasu, zwłaszcza w sytuacji, gdy prowadzisz siedzący tryb życia, to nic groźnego, podobnie jak te pojawiające się podczas upałów. Jeżeli jednak zdarzają się one częściej i utrzymują się kilka dni, warto znaleźć źródło problemu i rozwiązanie. Opuchlizna nóg – przyczyny Opuchlizna nóg to widoczne obrzęki w okolicach kostek, stóp czy kolan. Często poza tym wizualnym objawem, osoba borykająca się z tą dolegliwością, odczuwa również: skurcze mięśni - przede wszystkim łydek ciężkość nóg - ulgę przynosi uniesienie ich w górę i schładzanie zimną wodą lub okładami uczucie "niespokojnych nóg" - kiedy czujesz, że musisz nimi poruszać i dosłownie "chodzą w miejscu" dyskomfort podczas chodzenia - ucisk, ból Czym w ogóle jest opuchlizna nóg i z czego wynika? Obrzęki nóg to nic innego niż zatrzymywanie się płynu w tkankach lub krwi w żyłach. Najczęstsze przyczyny opuchlizny nóg to: brak aktywności fizycznej i siedzenie w jednym miejscu - w takim przypadku krążenie jest upośledzone i może dojść właśnie do zatrzymywania się płynów w tkankach odwodnienie długotrwałe chodzenie, szczególnie podczas upałów Jeśli opuchlizna nóg zdarza się sporadycznie i jest związana z wyżej wymienionymi możliwymi przyczynami, zasadniczo nie ma powodu do niepokoju. W takich przypadkach wystarczy doraźne zastosowanie prostych, domowych sposobów na opuchliznę i wszystko wraca do normy w krótkim czasie. Jednak jeżeli obrzęki nóg zdarzają się częściej i są długotrwałe lub mają tendencje do nawrotów, a objawy nie ustępują pomimo stosowania różnych metod, udaj się do lekarza. Przewlekła lub nawracająca opuchlizna nóg może bowiem świadczyć o problemach zdrowotnych, także tych poważnych. Obrzęki nóg mogą świadczyć o: niewydolności krążeniowej - opuchliznę w tym przypadku powoduje krew zalegająca w żyłach żylaki zakrzepica żył głębokich choroby serca To schorzenia niebezpieczne nie tylko dla zdrowia, ale także dla życia. Dlatego jeśli problem nawraca, czym prędzej skonsultuj się z lekarzem. Wczesne wykrycie prawie każdej choroby daje szanse na pełne wyleczenie. Jak zlikwidować obrzęki nóg? Zioła na opuchnięte nogi W walce z opuchlizną nóg domowymi sposobami doskonale sprawdzają się zioła. Jeśli wiesz, że czeka cię długi dzień na nogach, a w dodatku na zewnątrz jest upał lub przez kilka godzin będziesz chodzić w ciężkich, zamkniętych butach (na przykład w kozakach), zadziałaj profilaktycznie. Przed wyjściem posmaruj łydki, okolice kostek i stopy żelem lub kremem na opuchliznę nóg. Takie preparaty zawierają w swoim składzie najczęściej zioła, które usprawniają przepływ krwi i płynów ustrojowych. Po powrocie do domu schłodź nogi chłodną wodą lub okładami, a następnie ponownie wsmaruj w nie preparat zawierający: arnikę kasztanowiec miętę mentol Sól do moczenia opuchniętych nóg Moczenie nóg również pomaga na opuchliznę. Do miski z letnią wodą wsyp zioła lub sól (albo zioła zmieszane z solą). W roli ziół usuwających opuchliznę nóg domowymi sposobami prym wiodą: kasztan lawenda pietruszka (natka) To rośliny mające doskonałe właściwości pobudzające krążenie krwi i limfy. Lawenda dodatkowo zapobiega nadpotliwości. Lawendę najlepiej stosować w postaci kwiatów. Zmieszaj je z solą i wsyp do letniej wody. Wystarczy zanurzenie stóp nawet na kilka minut, by je odświeżyć i zniwelować opuchliznę. Napar z pietruszki możesz stosować zarówno do moczenia stóp jak i w formie okładów. Podobnie działa kasztan (najlepiej kora). Niewielką ilość kory kasztanowca zagotuj, a w odcedzonym naparze mocz nogi lub rób okłady. Do kąpieli stóp nada się zarówno zwykła sól kuchenna, jak i gotowa mieszanka soli z ziołami. Okłady z octu na opuchniętą nogę Okłady na opuchliznę nóg to sposób bardzo skuteczny i przynoszący natychmiastową ulgę na długo. Choć zapach octu jest bardzo specyficzny i nie każdy potrafi go znieść, warto wiedzieć, że okłady z niego to jeden z bardzo skutecznych sposobów na opuchnięte nogi. Wymieszaj ocet z wodą w stosunku 1:1 i w uzyskanym roztworze zamocz gazę lub ręcznik. Owiń nogi na około 30 minut, spłucz letnią wodą. Opuchnięte kostki u nóg, nabrzmiałe łydki czy stopy szybko powinny wrócić do normalnego stanu. Dodatkową zaletą okładów z octu jest to, że można stosować je w zasadzie bez ograniczeń. Jeśli więc masz potrzebę, ten sposób możesz wykorzystywać nawet kilka razy dziennie. Soda na opuchliznę nóg Soda oczyszczona ma wiele zastosowań, zarówno w kuchni jak i kosmetyce. Jest również powszechnie wykorzystywana jako bezpieczny i skuteczny środek czyszczący i dezynfekujący. Do tego szeregu zastosowań warto dodać jeszcze jeden: okłady z sody mają działanie przeciwzapalne i zmniejszające obrzęki. Jeśli więc dokucza ci opuchlizna nóg, kolejnym domowym sposobem złagodzenia tej dolegliwości mogą być właśnie okłady z wodnego roztworu sody. Wystarczy rozpuścić mniej więcej 40 g sody w szklance ciepłej wody, zmoczyć w tym roztworze gazik, ręcznik lub inny materiał, a następnie przyłożyć na problematyczny obszar ciała i pozostawić na kilkanaście minut. Kapusta na opuchliznę nóg Nasze babcie na opuchnięte kostki u nóg i stopy, ale także na skręcenia i stłuczenia chętnie stosowały okłady z kapusty. Przykładanie liści kapusty do bolącego miejsca istotnie przyspiesza ustępowanie opuchlizny. Dorodne, świeże liście kapusty rozbij tak, aby puściły jak najwięcej soku. Możesz użyć drewnianego tłuczka do mięsa lub rozwałkowywać poskładane liście. Następnie przyłóż je do opuchniętego miejsca i owiń je bandażem, gazą lub ręcznikami. Pozostaw na co najmniej pół godziny. Częste robienie okładów z kapusty (najlepiej schłodzonej wcześniej w lodówce) znacznie przyspiesza ustępowanie obrzęków. Kiedy opuchnięte nogi powinien obejrzeć lekarz? Opuchlizna, która pojawia się sporadycznie, szybko ustępuje i nie powoduje dolegliwości bólowych, nie powinna budzić większego niepokoju. Prawdopodobnie objawy są związane z fizycznym zmęczeniem nóg lub siedzącym trybem życia. Jeśli jednak obrzęki pojawiają się często, mają charakter przewlekły lub tendencję do nawracania, a także towarzyszy im ból lub mocne skurcze, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. Może to być bowiem objaw poważnych chorób (przede wszystkim układu krążenia), które mogą nawet zagrażać życiu! Sprawdź też: Walczysz z suchymi stopami i zrogowaciałą skórą? Ten olejek zastąpi wizytę u kosmetyczki! Haluksy – wszystko, co powinnaś o nich wiedzieć Ćwicz stopy! - unikniesz bólu kolan i kręgosłup
Endometrioza - jak z nią żyć i jak leczyć, aby łagodzić objawy? Jakie wsparcie terapii stosować? Odpowiadamy!
Endometrioza to jedna z najbardziej nieodgadnionych chorób. Choć po raz pierwszy opisano jej objawy pod koniec XVII wieku, do dziś nie wiadomo, jakie są jej przyczyny. Za to z powodzeniem łagodzić jej objawy i zwalczać skutki. Jak?
W tym artykule: Endometrioza - jakie sygnały o jej obecności daje nam organizm? Endometrioza - jak zdiagnozować chorobę? Endomerioza a ciąża - jakie są szanse? Endomerioza - jak leczyć, aby łagodzić objawy? Endomerioza - wsparcie terapii U zdrowej kobiety endometrium znajduje się tylko w macicy, u chorej na endometriozę - pojawia się w innych miejscach, np. w jajnikach, jajowodach, pęcherzu moczowym czy jelitach. W jaki sposób się tam się dostaje? Niektórzy naukowcy sądzą, że jej komórki przenoszą się przez jajowód, inni, że przez naczynia krwionośne, ale nikt nie ma pewności. Dlaczego jednak narastanie tej tkanki jest problemem zdrowotnym? Bo endometrium, które pojawia się w nieodpowiednim dla siebie miejscu, zachowuje się tam dokładnie tak, jak to wyściełające jamę macicy, czyli reaguje na comiesięczne zmiany poziomu hormonów (głównie estrogenu, odpowiadającego za rozrost błony śluzowej macicy). Najpierw wzrasta, a potem złuszcza się i powoduje krwawienie. Tylko że o ile śluzówka macicy jest z organizmu wydalana (w czasie miesiączki), o tyle ta, która występuje w innych miejscach, takiej możliwości nie ma. Efektem są stany zapalne oraz tworzenie się blizn, zrostów, a nawet guzów. Endometrioza - jakie sygnały o jej obecności daje nam organizm? Pierwszym sygnałem endometriozy może być silny ból podczas miesiączki. I to jest (niestety) objaw, który najczęściej bagatelizujemy. W przekonaniu, że „musi boleć” – zaciskamy zęby i faszerujemy się lekami przeciwbólowymi. Warto jednak wiedzieć, że bardzo silny ból w czasie okresu nie jest niczym normalnym. To sygnał alarmowy, szczególnie, jeśli miesiączki są nie tylko bolesne, ale także obfite (musisz zmieniać podpaski co godzinę) i długie (trwają ponad 5 dni), a cykle – krótkie (poniżej 24 dni) albo nieregularne. O endometriozie mogą też świadczyć bóle odczuwane w innych niż miesiączka momentach cyklu – na kilka dni przed okresem, po nim albo w czasie owulacji. Bardzo charakterystycznym objawem jest ból podczas stosunku albo po nim. Właśnie to wielu lekarzy uważa za jeden z podstawowych symptomów choroby. Endometrioza może też powodować zaburzenia jelitowe, bóle przy oddawaniu moczu albo w dole pleców. Może jej towarzyszyć ciągłe zmęczenie i rozbicie psychiczne. Najczęściej chorują na nią kobiety między 25. a 40. rokiem życia. Tak mówią statystyki, ale zdarza się to też miesiączkującym już 10-, 12-latkom i kobietom, które przestały miesiączkować. Zwykle po menopauzie jajniki przestają produkować odpowiedzialny za narastanie endometrium estrogen, ale nie zawsze tak jest. Są kobiety, które stosują hormonalną terapię zastępczą, a jej efektem jest podniesienie poziomu estrogenu. Endometrioza częściej również dotyka kobiet, których matki i babki również na nią chorowały. Naukowcy odkryli ostatnio, że większe ryzyko zachorowania na nią występuje u pań, które w dzieciństwie miały nadwagę. Osoby ważące powyżej przeciętnej w wieku szkolnym, są dwukrotnie bardziej narażone na zachorowanie niż te, których waga była prawidłowa. Co ciekawe, inne badania wykazały, że chore na endometriozę dorosłe kobiety są szczuplejsze niż te zdrowe. Wniosek z tego taki, że najbardziej zagrożone są osoby, które miały nadwagę w dzieciństwie, za to kiedy dorosły – schudły. Endometrioza - jak zdiagnozować chorobę? Żeby zdiagnozować tę chorobę, potrzebne są specjalistyczne badania. Diagnozowanie endometriozy rozpoczyna się od badania ginekologicznego. Lekarz może w jego trakcie wykryć np. powiększenie macicy albo jajników, co czasem świadczy o tej chorobie. Ale nie zawsze. Żeby więc się upewnić, trzeba zrobić jeszcze inne badania. Pierwszym z nich jest ultrasonografia dopochwowa (dokładniejsza niż zwykłe USG, robione przez powłoki brzuszne). Drugim – badanie krwi pod kątem obecności markera CA-125 (czyli substancji chemicznej sygnalizującej chorobę). Jednak nawet jeśli wynik tego ostatniego badania jest pozytywny, nie znaczy to jeszcze, że osoba badana ma właśnie endometriozę. Podwyższony poziom markera CA-125 może świadczyć również o innego rodzaju stanach zapalnych, a także o nowotworach jajników. Metoda ta jest również zawodna wówczas, gdy endometrioza nie jest zbyt zaawansowana. Sposobem leczenia, któremu można w pełni zaufać, jest zabieg laparoskopowy, wykonywany w znieczuleniu ogólnym. Lekarz robi małe nacięcie w okolicy pępka i wprowadza przez nie niewielką kamerę, za pomocą której lokalizuje ogniska choroby. Nacięcia się zszywa, a szwy zdejmowane są po 3–5 dniach. Endomerioza a ciąża - jakie są szanse? Ta choroba nie oznacza bezpłodności, ale z badań wynika, że trudności z poczęciem dziecka ma ok. 30–40 proc. kobiet z endometriozą. Mniej więcej połowie z nich, po leczeniu, a czasem nawet i bez niego, udaje się jednak w ciążę zajść. W opinii badaczy z amerykańskiego University of North Carolina School of Medicine w Chapel Hill w błonie śluzowej macicy chorej kobiety obniża się poziom białek alpha v-beta3 i LiF, pomagających zarodkowi się zagnieździć. Inne teorie mówią o wywołanym przez endometriozę upośledzeniu jajowodów, a nawet o zmianach w strukturze komórki jajowej. Przy okazji war to odczarować pewien mit dotyczący endometriozy: ciąża nie jest na nią lekarstwem, jak niegdyś sądzono. Objawy choroby mogą w jej trakcie nawet się nasilić, szczególnie w dwóch pierwszych trymestrach, bo organizm produkuje wtedy więcej estrogenu. I choć bywa, że dolegliwości są wtedy łagodniejsze, to powracają, kiedy kobieta znów zaczyna miesiączkować. Endomerioza - jak leczyć, aby łagodzić objawy? Kobietom, które nie planują ciąży, lekarze przepisują zazwyczaj terapię hormonalną. Podaje się im środki antykoncepcyjne albo inne leki, takie jak np. Danazol, Zoladex albo Visanne. Celem leczenia jest oczywiście ograniczenie produkcji estrogenu. Są jednak osoby, które takiej terapii nie mogą stosować ze względów zdrowotnych – przeciwwskazaniem są m.in. choroby serca, nadciśnienie tętnicze, a także choroby wątroby oraz nerek. U niektórych kobiet leczenie hormonalne wywołuje czasem nieprzyjemne skutki uboczne – tycie, zwiększenie owłosienia na ciele, obniżenie głosu. W takich sytuacjach, jak również wtedy, kiedy kobieta pragnie mieć dziecko, endometriozę leczy się operacyjnie. Za najskuteczniejszą i jednocześnie najszybszą uważana jest laparoskopowa metoda likwidacji ognisk endometriozy. Podczas takiej – przeprowadzanej w znieczuleniu ogólnym – operacji usuwa się (wypala albo wycina) błonę śluzową z zaatakowanych miejsc. Czasem jednak ognisk występowania endometriozy jest zbyt dużo i są one umiejscowione w różnych częściach organizmu. W takiej sytuacji zabieg laparoskopowy, niestety, nie wystarcza i zamiast niego robi się laparotomię, czyli operację na otwartej jamie brzusznej. Endomerioza - wsparcie terapii Przy chorobie ważne jest odpowiednie wsparcie psychologiczne. Kontakt ze specjalistą, który uświadomi nam, że potrzeba i konieczność uzyskania pomocy nie wynika z naszego przewrażliwienia, a realnego problemu, jest pierwszym rokiem do oswojenia się z chorobą. Otrzymane wsparcie mentalne zapobiega m.in. spadkowi samooceny, który może prowadzić do nerwicy lub stanów depresyjnych. Dzięki niemu osoba chora na endometriozę osoba nie czuje też się wyobcowana. Co więcej, podczas sesji ze specjalistą możemy nauczyć się, jak korzystać z technik relaksacyjnych, które mogą przydać się w sytuacji, gdy ból nagle powróci. Możemy w pewnym stopniu pomóc sobie również, stosując odpowiednią dietę, bogatą m.in. w kwasy tłuszczowe omega-3. Warto więc włączyć do jadłospisu, zawierające kwasy omega-3, morskie ryby oraz nierafinowane oleje – rzepakowy, lniany i sojowy. Zupełnie odwrotnie jest natomiast z tłuszczami trans (czyli utwardzanymi olejami roślinnymi) – składnikiem m.in. margaryny, słodyczy i frytek. Ich zdecydowanie należy unikać. Innego ciekawego odkrycia dokonali ostatnio naukowcy z amerykańskiego Uniwersytetu Yale. Przebadali oni kobiety, które w czasie miesiączki używały tamponów, oraz te, które wolały podpaski. Ku zaskoczeniu badaczy u osób, które używają wyłącznie tamponów ryzyko zapadnięcia na endometriozę okazało się aż ponad 2,5 raza niższe niż u pań stosujących jedynie podpaski. CZYTAJ WIĘCEJ: Endometrioza: JEDEN objaw, który mogłaś przeoczyć Endometrioza. Na tę podstępną chorobę wskazuje wiele objawów. Na niektóre często nie zwracamy uwagi. Jak rozpoznać endometriozę? Modelka chora na endometriozę pokazała jak wyglądałaby choroba gdyby była widoczna: te zdjęcia szokują "Tylko dlatego, że jej nie widać, nie oznacza, że nie istnieje" – napisała Rachel Smiler Berwick pod szokującymi, niezwykle poruszającymi zdjęciami. Chora na endometriozę aktywistka pokazała, jak wyglądałoby ciało, gdyby choroba była na nim widoczna.