Szkoła zdrowych pleców, czyli co zrobić, aby wyeliminować skutki siedzącego trybu pracy - znamy sposoby na ból!

Najczęstsze miejsca bólu kręgosłupa

W Polsce przez tryb siedzący w pracy najczęściej ludzie narzekamy na:

• Odcinek lędźwiowy kręgosłupa 63%
• Odcinek szyjny kręgosłupa 53%
• Okolica stawów ramiennych 38 %
• Nadgarstki 33%

Najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa:

• problemy dyskowe,
• napięte mięśnie lub więzadła,
• podrażnione lub zblokowane stawy,
• urazy,
• choroba zwyrodnieniowa stawów,
• zła postawa,
• otyłość,
• stres,
• choroby narządów wewnętrznych.

Jak wyeliminować ból pleców krok po kroku - siadaj poprawnie

Ciągła praca przy komputerze jest jedną z najczęstszych powodów bólu mięśniowo-szkieletowego. W związku z tym, jeśli chcesz zniwelować skutki takiego trybu pracy stosuj się do mądrych wskazówek z książki, pt. "Mocne plecy". My wdrażamy te nawyki na co dzień:

Grafika z książki "Mocne plecy" Teyras Emmanuelle

Jak wyeliminować ból pleców krok po kroku - ustaw ekran na odpowiedniej wysokości

Jak sprawdzić, czy ekran monitora, na którym pracujemy ustawiony jest na odpowiedniej wysokości? Usiądź maksymalnie wyprostowana na fotelu i skieruj wzrok przed siebie. Wówczas powinien on centralnie trafiać w górną krawędź ekranu. Dzięki tej wyprostowanej postawie zaangażujesz nie tylko mięśnie głębokie, posturalne pleców, ale także mięśnie brzucha. Zdecydowanie te zmiany pozytywnie wpłyną na stan twojego zdrowia!

Grafika z książki "Mocne plecy" Teyras Emmanuelle

Dlaczego istotne jest abyśmy zmieniały pozycję w trakcie kilkugodzinnego dnia pracy? Nie uciskamy wtedy poszczególnych kręgów wciąż tak samo, lecz stymulujemy mięśnie pleców i brzucha. Jeśli zbyt długo pozostajemy zgarbione w tej samej pozycji w przyszłości może skutkować to nawet wypadnięciem dysku.

Jak wyeliminować ból pleców krok po kroku - konsultacja ze specjalistami

Poza podstawowymi elementami, które możemy wprowadzić w celu zniwelowaniu bólu pleców, np. w formie korygowania wad postawy istotna jest indywidualna konsultacja ze specjalistami. Na taką możecie liczyć w Klinice Rehabilitacji Columna Medica

Wybrałyśmy się do tego miejsca, aby jeszcze bardziej zgłębić wiedze z obszaru zapobiegania bólom kręgosłupa i jesteśmy szczerze zadowolone ze wspólnie wypracowanych efektów.

1 z 2

Jak prawidłowo siedzieć w pracy?

Ciągła praca przy komputerze jest jedną z najczęstszych powodów bólu mięśniowo-szkieletowego. W związku z tym, jeśli chcesz zniwelować skutki takiego trybu pracy stosuj się do mądrych wskazówek z książki, pt. "Mocne plecy". My wdrażamy te nawyki na co dzień.

2 z 2

Jaka jest odpowiednia wysokość monitora na którym pracujemy?

Jak sprawdzić, czy ekran monitora, na którym pracujemy ustawiony jest na odpowiedniej wysokości? Usiądź maksymalnie wyprostowana na fotelu i skieruj wzrok przed siebie. Twój wzrok powinien centralnie trafiać w górną krawędź ekranu. Dzięki tej wyprostowanej postawie zaangażujesz nie tylko mięśnie głębokie posturalne pleców, ale także mięśnie brzucha. Zdecydowanie pozytywnie płynie to na twoją postawę.