7 trików, dzięki którym zapomnisz o zakwasach
Ból mięśni pojawia się, gdy ćwiczymy zbyt intensywnie lub nieregularnie. Można go złagodzić za pomocą kilku prostych metod.
- Samo Zdrowie
Co to są zakwasy?
Zakwasy to nie, jak powszechnie się uważa, efekt nagromadzenia się w mięśniach kwasu mlekowego, ale mikrourazy struktur białkowych mięśni. Najprostszym sposobem, by następnym razem ich uniknąć, jest regularny trening. Przyzwyczajone do wysiłku elastyczne mięśnie nie ulegają takim urazom jak te, które rzadko pracują. Dobrze, by kolejny trening odbył się pod okiem specjalisty. Dopasuje on rodzaj i intensywność ćwiczeń, by nie doszło do przeciążeń.
Warto zmodyfikować też dietę i jeść produkty, które mają dużo białka. Dzięki niemu włókna mięśniowe będą szybciej się regenerować. Świetne są chude drób i twaróg oraz ryby.
1 z 6
Weź szybki prysznic
Polewanie się na zmianę zimną i gorącą wodą zaraz po treningu sprawia, że następnego dnia sforsowane mięśnie mniej bolą.
2 z 6
Przyłóż zimny okład
Jeżeli ból jest intensywny, zastosuj okład z lodu. Znieczula i poprawia krążenie.
3 z 6
Rozciągaj się
Ćwiczenia rozciągające rób kilka razy dziennie. To usprawnia dopływ substancji odżywczych do nadwyrężonych mięśni.
4 z 6
Najedz się witaminy C
Pomaga ona w naprawianiu mikrourazów mięśni. Najlepiej dostarczać jej sobie, jedząc świeże warzywa i owoce, np. cytrusy, kiwi lub paprykę.
5 z 6
Idź do sauny
Panująca tam wysoka temperatura rozluźnia zmęczone mięśnie i zmniejsza ból po treningu. Ponadto wizyta w saunie poprawia krążenie i pozwala na dotlenienie organizmu.
6 z 6
Zrób masaż
Można go wykonać samodzielnie. Powinien być delikatny. Lepiej jednak pójść do specjalisty. Dobrze zrobiony masaż poprawia ukrwienie i odżywienie mięśni. To przyspiesza ich regenerację.