Nie możesz zasnąć? Oto 5 najlepszych ziół na bezsenność
Zioła na sen są naturalnym remedium na problemy z zasypianiem. Ich niezwykle korzystny wpływ znany jest już od dawna. Od czasów, w których po ziołowe mieszanki sięgały nasze prababcie, farmakologia poczyniła znaczny postęp, a mimo to zioła wciąż stanowią pierwszy wybór dla osób cierpiących na bezsenność. Po które susze warto sięgnąć, żeby móc cieszyć się zdrowym, relaksującym snem?

Szacuje się, że problemy ze snem dotyczą aż 40 proc. społeczeństwa. Stres, pospieszny tryb życia, brak aktywności fizycznej, złe nawyki żywieniowe - to wszystko nie pozostaje bez wpływu na jakość snu, a z czasem, przyczynia się do wystąpienia objawów bezsenności. Zioła na sen i uspokojenie stanowią ważny element w terapii tej uciążliwej dolegliwości, trzeba jednak wiedzieć, po które specyfiki warto sięgnąć.
Zioła na sen – jakie są najlepsze?
Dobra jakość snu to jeden z kluczowych czynników, które pozwalają nam cieszyć się świetnym samopoczuciem i które warunkują dobry stan zdrowia. W przypadku wystąpienia problemów z zasypianiem, ważna jest szybka reakcja. Jej brak doprowadzi do pogłębienia problemu i w konsekwencji - do wystąpienia bezsenności. Które zioła na dobry sen wykazują największą skuteczność?
Melina
Melisa jest jednym z najpopularniejszych naturalnych środków, ułatwiających zasypianie. Jej liście zawierają olejek eteryczny, w skład którego wchodzi geraniol, cytral i cytronelal. Zawiera też cenne kwasy fenolowe i flawonoidy.
Napar należy przygotować z łyżeczki suszu i 150 ml wody i parzyć przez 20 min. Można ją pić codziennie (jeżeli zachodzi taka konieczność, nawet 2-3 razy dziennie), ale po miesiącu, trzeba zrobić przynajmniej 3-tygodniową przerwę aby uniknąć efektu przyzwyczajenia organizmu do zawartych w niej substancji aktywnych. Melisy powinny unikać osoby uczulone na to zioło. Przeciwwskazaniem jest też planowany lub przebyty zabieg chirurgiczny - melisy nie można pić na 2 tygodnie przed i 2 tygodnie po zabiegu.
Chmiel
Szyszki chmielu zawierają lotne olejki i lupulinę, dzięki czemu wykazują działanie uspokajające i relaksujące. Aby przygotować nasenny napar, do 200 ml wrzątku należy dodać łyżkę suszonych szyszek. Taką mieszankę parzymy przez 15 minut.
Tak jak w przypadku innych ziół ułatwiających zasypianie, po miesiącu stosowania chmielu należy zrobić 3 tygodnie przerwy. Należy pamiętać, że napar z szyszek chmielu nie jest odpowiedni dla dzieci poniżej 12 roku życia. Przeciwwskazaniem jest też depresja - chmiel może pogłębić objawy choroby. Z picia naparu należy też zrezygnować na 2 tygodnie przed planowanym zabiegiem chirurgicznym.
Rumianek
Rumianek jest niezwykle bogatym źródłem flawonoidów. Te naturalne substancje wiążą się z receptorami benzodiazepinowymi, dzięki czemu działają uspokajająco i relaksująco.
Aby przygotować napar, wystarczy dodać łyżeczkę suszonego rumianku do 150 ml wrzącej wody. Po 15 minutach, herbatka na sen będzie gotowa do wypicia. Po 4 tygodniach terapii, przerywamy picie rumianku na 3 tygodnie. Wśród przeciwwskazań należy wymienić nadwrażliwość na rośliny z rodziny astrowatych. Z picia rumianku powinny zrezygnować też osoby przyjmujące leki zawierające alprazolam i diazepam.
Kozłek lekarski
Na liście najskuteczniejszych ziół na zasypianie, nie może zabraknąć kozłka lekarskiego, znanego jako waleriana. Zawarte w nim substancje hamują aktywność ośrodkowego układu nerwowego, czego efektem jest uczucie odprężenia.
Relaksującą herbatkę przygotujemy z łyżeczki suszonego korzenia kozłka lekarskiego i 150 ml wrzątku. Napar należy odstawić na 15 min. Można ją pić codziennie, ale po miesiącu warto zrobić 3 tygodnie przerwy. Przeciwwskazania? Waleriany nie mogą przyjmować osoby zażywające leki przeciwhistaminowe, uspokajające, nasenne, antynapadowe, zwiotczające mięśnie i stosowane w leczeniu schorzeń psychicznych.
Męczennica cielista
Męczennica cielista wpływa na wpływa na receptory benzodiazepinowe, dzięki czemu wykazuje działanie uspokajające, wyciszające i relaksujące.
Do przygotowania naparu należy wykorzystać 150 ml wrzątku i jedną łyżeczkę suszonego ziela. Po 10 minutach, herbatka jest gotowa do picia. Jeżeli zachodzi taka potrzeba, napar z męczennicy cielistej można pić codziennie, pamiętając, że po 4 tygodniach stosowania powinny nastąpić 3 tygodnie przerwy. Tego ziela powinny unikać osoby przyjmujące leki o działaniu ośrodkowym.
Zobacz też: Domowe sposoby na problemy z zasypianiem
Mieszanka ziołowa na sen – jak zrobić?
W przypadku poważnych problemów z zasypianiem, warto spotęgować dobroczynną moc ziół, łącząc ze sobą poszczególne susze. Dużą skuteczność w walce z bezsennością wykazuje mieszanka kozłka lekarskiego, rumianku i melisy. Aby ją przygotować, należy wykorzystać po 20 g każdego ziela. Po zmieszaniu, łyżeczkę suszu dodajemy do 150 ml wrzącej wody. Po 15 minutach, napar nadaje się do picia.
Zobacz też: 6 powodów, przez które nie możesz zasnąć
Zioła na sen – forum
Zioła na sen są niezwykle przydatne w walce z problemami z zasypianiem, co potwierdzają opinie osób, które je stosują.
- Ja mogę polecić herbaty z szyszek chmielu, naprawdę się sprawdza i czasem z tego korzystam, jak mam problemy z zaśnięciem. Ale jeżeli bezsenność trwa dłużej, to najlepiej udać się do lekarza - pisze SaineK na forum portalu Kafeteria.
Może się okazać, że dane ziele nie będzie dla nas wystarczająco skuteczne. W takiej sytuacji, warto poszukać alternatywy.
- Piłam kiedyś melisę, ale nie bardzo pomagała, za to po mięcie dobrze mi się śpi - stwierdza estutweh, użytkowniczka forum portalu Gazeta.
Dla niektórych osób, problemem może okazać się smak ziół. W takiej sytuacji, warto sięgnąć po ziołowe tabletki.
- Ja melisę też lubię, ale nie w formie do picia, ten smak mnie odrzuca, jakieś mam złe wspomnienia czy co, wolę kupić w tabletkach niż się męczyć z tym piciem i mam wrażenie, że w tabletkach lepiej działa - pisze ~muslinka~ na forum portalu Współczesna.
Zawarte w ziołach naturalne substancje, są niezwykle pomocne w walce z problemami ze snem. Zdarza się jednak, że nawet regularne picie odpowiednich mieszanek, nie przynosi rezultatu. W takiej sytuacji, warto skonsultować się z lekarzem, gdyż problem ten może być objawem choroby.
Zobacz też: Sposoby na dobry sen - od niego zależy jakość naszego życia
1 z 5

Zioła na sen - melisa
2 z 5

Zioła na sen - chmiel
3 z 5

Zioła na sen - rumianek
4 z 5

Zioła na sen - kozłek lekarski
5 z 5

Zioła na sen - męczennica