Ile wody potrzebujemy, aby dobrze funkcjonować? Jak rozpoznać, że nasz organizm jest odwodniony i jak dobrze nawodnić organizm? Poznajcie odpowiedzi!
Dlaczego należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?
Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do dobrego samopoczucia nie tylko podczas intensywnych ćwiczeń na siłowni, po saunie, czy sesji jogi bikram. Przy aktualnie panujących upałach nawet bez większej aktywności fizycznej musimy pamiętać o tym, aby naszemu organizmowi nie zabrakło wody. Nie mówiąc nawet o przypadkach gdy nałoży się na to zatrucie pokarmowe lub wczorajsza całonocna impreza.
Każda komórka naszego ciała potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować. Dlaczego? Ponieważ bez wody nie ma życia.
Woda:
- Przenosi tlen
- Ułatwia wydalanie produktów przemiany materii
- Wspomaga trawienie
- Ułatwia ruchy jelit
- Normalizuje ciśnienie krwi
- Chroni narządy i tkanki
- Ułatwia pracę stawów
- Wspomaga metabolizm
- Wspomaga wzrost i regenerację komórek]
- Reguluje temperaturę ciała
Jak rozpoznać, że nasz organizm jest odwodniony?
Oznaki odwodnienia to przede wszystkim:
- wzmożone pragnienie,
- suchość ust i śluzówek,
- bóle i zawroty głowy,
- zmęczenie,
- sucha lub bardzo sucha skóra,
- rzadkie wizyty w toalecie.
Dobrym wskaźnikiem jest również kolor moczu - jeśli jest ciemniejszy niż zazwyczaj to należy wziąć pod uwagę odwodnienie (nie dotyczy to osób w wieku podeszłym).
A więc jeśli już wiemy, co nam dolega - jak prawidłowo nawodnić organizm? Chyba nikogo nie zdziwię pisząc, że najlepiej jest po prostu pić czystą wodę.
Ile wody potrzebuje nasz organizm?
Nie ma jednej uniwersalnej formuły określającej ile powinniśmy wypić. Rada do Spraw Żywności i Żywienia sugeruje, aby było to ok. 2,7 l wody u kobiet i 3,7 l wody dziennie u mężczyzn. Dokładna ilość wody, jakiej potrzebujesz zależy od wieku, wagi, aktywności fizycznej, pory roku czy leków, które przyjmujesz.
A co jeśli po prostu zapominasz o piciu? Postaw na alternatywne sposoby.
Jak dobrze nawodnić organizm?
- Codziennie rano nalewaj minimum 1-2 duże butelki wody i pilnuj, aby pod koniec dnia były puste :)
- Ściągnij aplikację przypominającą o piciu wody - przypomni Ci o tym, abyś nie odwodniła swojego organizmu.
- Jedz owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody. Świetnie sprawdzą się jagody, melony, arbuzy, truskawki, pomarańcze, winogrona, marchewki, sałata, kapusta czy ogórek.
- Unikaj zbyt dużych ilości kawy. Na każdą wypitą filiżankę kawy powinnaś wypić 2 filiżanki wody.
- Wykonaj i regularnie pij domowe elektrolity (przepis poniżej).
- Noś ze sobą butelkę z filtrem. Dzięki temu nie będziesz mieć wymówek, że nie masz gdzie kupić wody - butelkę filtrującą możesz napełnić właściwie wszędzie.
Wspomniane wyżej domowe elektrolity przygotujesz szybko, z zaledwie pięciu składników, a ich dobroczynne działanie, które szybko odczujesz sprawi, że będziesz pić je regularnie.
Przepis na domowe elektrolity
- 2 szklanki wody
- 1/2 szklanki niesłodzonej wody kokosowej
- 1,5 łyżki miodu
- Szczypta soli
- Sok z jednej limonki
Powodzenia!
Więcej artykułów naszej ekspertki znajdziesz w dziale zdrowie.kobieta.pl.
